Como montar o Ginásio de Ferro

Montando o seu Gym Ferro é tão simples como apertar quatro parafusos com uma chave sextavada. Colocar a barra de plástico quadrado contra o lado não almofadada de cada curta, barra de L-curvo, no lado de dentro da curva. Usar um parafuso de meio, uma anilha de mola e uma porca de travamento para fixar cada barra curva para a barra de plástico quadrado. Coloque as duas metades do longo bar juntos e torcer para bloqueá-los no lugar. Finalmente, anexar a barra comprida para o exterior das barras curtas, curvas usando os parafusos de comprimento, as anilhas de mola e porcas de bloqueio.

Montagem do Gym Xtreme Ferro funciona quase exatamente o mesmo que a montagem do Gym básica de ferro, mas as barras em forma de U tem uma segunda, mais nítida "U" em uma extremidade. Em primeiro lugar utilizar os parafusos incluídos, anilha de mola, a porca e o hardware incluído bloqueio para fixar a barra de plástico quadrado para as extremidades rectas, nus das barras curvas. Em seguida, anexar os, alças retas curtas em cada uma das afiadas s "U" na outra extremidade de cada barra curva, com a porção acolchoada do punho virado para fora. Por último, coloque a barra longa através do meio de cada barra curva, sentado no interior da curva.

Para instalar o ginásio de ferro para pullups, inserir o ponto do suporte de montagem no topo da ombreira de porta, do lado da porta da porta. Isto cria um copo quadrado na parte superior do vão da porta. Coloque as pegas do ginásio de ferro no lado mais distante da porta, com a barra superior quadrado apontando através da porta no mesmo lado que o suporte de montagem. Coloque a barra superior no copo criado pelo suporte de montagem, em seguida, puxar as pegas para baixo para calçar o ginásio de ferro para a parte superior do vão da porta. Sempre verifique que o Ginásio de Ferro está bem montado antes de usá-lo.

Você pode usar o Ginásio de Ferro como uma posição de flexão, para fazer mergulhos, ou como uma âncora para situps: Coloque-o com as alças paralelas apontando para baixo, de modo que forma um upside-down "U". Fazer flexões com uma mão em cada lado da alça horizontal, ou com uma mão em cada uma das barras paralelas.

Vire-se, sentar-se em frente do Ginásio de Ferro, e usar essas barras paralelas como base para mergulhos: Estique os braços para levantar os quadris apenas fora do chão, em seguida, dobre os braços para abaixar seus quadris.

Posicione o Ginásio de Ferro da mesma forma para situps mas encostá-lo no fundo de uma porta com o punho horizontal virado para a frente. Dobrar os dedos dos pés debaixo dessa alça para ancorar seus pés como você fazer abdominais.