Exercícios para Minimizar Ginecomastia

Vídeo: EXERCICIO PARA PEITO

Vídeo: Como tratar a ginecomastia com remédios naturais

A ginecomastia é causada por vários factores. Os níveis excessivos de estrogénio pode provocar o crescimento de tecido da mama extra. Isto é comum durante a puberdade entre as idades de 10 e 17. No entanto, o tecido da mama desaparece após a puberdade, os níveis de estrogénio como gota e equilíbrio adequado com testosterona é restaurado. Estrogênio em excesso pode se tornar um problema novamente como os níveis de testosterona cair na meia-idade. De acordo com o Guia de Nova Saúde, o excesso de estrogênio provoca ganho de gordura e peso. O excesso de gordura e o peso, por sua vez, podem induzir níveis elevados de estrogénio.

Vídeo: COMO REVERTER A GINECOMASTIA NATURALMENTE

Ginecomastia, às vezes conhecido como o homem mamas, também pode ser causada por abuso de álcool, doenças renais e hepáticas, distúrbios da tireóide, o tratamento de radiação e uso de drogas ilícitas, como maconha, diz Medical News Today. o crescimento de tecido da mama excesso induzida por estes factores não irá responder ao exercício. No entanto, um programa regular de exercícios pode encorajá-lo a levar uma vida saudável e reduzir a probabilidade de abuso de álcool ou uso de drogas ilegais.

Estar acima do peso pode causar depósitos de gordura em seu peito. Você não pode manchar reduzir a gordura no peito, mas o exercício ajuda a reduzir a gordura corporal total. O exercício cardiovascular queima calorias e, em conjunto com uma dieta de baixas calorias, ajuda a perder peso e gordura. Se você é novo para o exercício, escolher atividades como caminhada ou andar de bicicleta. De acordo com a Harvard Health Publications, se você pesa 185 libras, você vai queimar 222 calorias caminhando em 4,5 milhas por hora para 30 minutos. Andar de bicicleta em cerca de 15 milhas por hora para 30 minutos vai queimar 444 calorias.

Como você ficar mais forte, fazer atividades mais intensas, como correr, ou incluir alta intervalo de formação intensidade (HIIT) em sua rotina. Por exemplo, depois de cinco minutos de warm-up em sua bicicleta, sprint por um minuto, em seguida, descansar por andar de bicicleta em um ritmo calmo por dois minutos. Repetir o sprint e restante sequência de cinco vezes durante mais 15 minutos cardio treino intenso. O American College of Sports Medicine diz HIIT aumenta o seu metabolismo pós-exercício, ajudando você a queimar gordura por até 24 horas após o exercício. Fazer exercício cardiovascular três vezes por semana.

Aumentar a sua massa muscular magra com um programa de treinamento de força. Muscle eleva o seu metabolismo e capacidade de queimar gordura em repouso. Concentre-se em exercícios que visam os principais grupos musculares. Fazer a imprensa sentado peito e crucifixo com halteres para o seu peito, e a imprensa do ombro sentado por seu deltóide anterior e parte superior do tórax. Estes exercícios não vai reduzir a gordura no peito, mas o tom e aperte os músculos peitorais, tornando-os olhar e sentir mais firme. Fazer linhas sentadas e pulldowns lat para sua parte superior das costas. Trabalhe sua parte inferior das costas e trapézio com barra ou halteres deadlifts e suas pernas com leg press ou agachamento. Fazer um treino de corpo inteiro duas vezes por semana, compreendendo duas ou três séries por exercício.