Como perder o homem Boobs em semanas
Se você é um homem maior do que você provavelmente já ouviu o termo "homem mamas" em referência à área superior do tórax onde a gordura pode desenvolver. Às vezes os homens pensam que só tem que viver com o homem mamas, mas isso não tem que ser o caso. Junto com uma dieta saudável, uma rotina de exercícios que tem como alvo o peito e parte superior do corpo irá ajudá-lo a diminuir a gordura na área do problema e desenvolver músculos em seu peito e braços.
Mude seus hábitos alimentares, trabalhando para remover junk food e fast food de sua dieta. Comece a comer proteínas saudáveis, frutas e legumes. Cortar cerveja e álcool para o momento como esses itens são calorias vazias. Consulte um médico sobre sua nutrição e perguntar o que ele recomenda para sua ingestão calórica diária. A chave para a perda de peso é queimar mais calorias do que consomem.
Iniciar uma rotina de treinamento do intervalo consistindo de exercício cardiovascular e de musculação. Intervalo de formação ajuda a perder o homem mamas tão rapidamente quanto possível, de acordo com os especialistas da Ask Men. Esta rotina deve ser cerca de 20 a 25 minutos (você pode trabalhar até mais), com 30 segundos de treinamento extenuante e um a dois minutos de cardio mais fácil. Por exemplo, você poderia fazer 30 segundos de flexões, seguido de um minuto de correr no lugar.
Incorporar uma ampla variedade de flexões em sua rotina de exercícios. Comece com as mãos no chão, na largura dos ombros, e abaixe-se até que seu nariz quase toca o chão. Mantenha as costas retas e os joelhos do chão. Pausa, em seguida, levantar-se de volta. Tente executar três a quatro séries de 10 a 15 flexões e trabalhar para aumentar a quantidade que você pode fazer a cada semana. Mudar o tipo de flexões que você faz para ajudar você a perder o homem mamas. As variedades incluem flexões inclinadas, se recusou flexões, flexões com os braços afastados e flexões com os braços juntos. Outros exercícios de peito bons incluem supino, prensas peito e flyes peito.
Consulte o seu médico para ver se você tem ginecomastia, que é uma condição hormonal causada pelo corpo produzindo excesso de estrogênio e não testosterona suficiente.
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