Como perder 10 libras em 20 Anos
Aos 20 anos, o metabolismo de uma pessoa ainda está em seu pico, o que torna a perda de peso muito mais fácil do que para pessoas mais velhas. Este metabolismo rápida permite que uma pessoa jovem só para ter que fazer alguns pequenos sacrifícios sobre dieta e fitness. mudanças de estilo de vida simples, como trabalhar fora mais vezes, comendo menos fast food, comer mais lentamente e redução da ingestão calórica diária por algumas centenas de calorias pode ajudar a 20 anos de idade perder 10 libras em poucas semanas.
Reduzir a sua ingestão calórica diária por cerca de 500 calorias. Ao comer 500 calorias a menos por dia, você será diminuir sua ingestão calórica semanal por 3.500, o que equivale a uma libra de peso. Assim, em cerca de 10 semanas, você vai perder 10 libras.
Comer alimentos saudáveis, como frutas e legumes, cereais integrais e carnes magras. Evite junk food, frituras e fast food. Evite refrigerantes e sucos com muito açúcar. Eliminando alimentos ricos em gordura vai acelerar sua perda de peso.
Exercício por cerca de 30 minutos por dia, três vezes por semana. Fazer cardio atividades como corrida, caminhada de energia ou de bicicleta para queimar mais gordura. Esta é uma rotina de exercícios relativamente moderado, especialmente para a 20-year-old, que geralmente não tem quaisquer condições de saúde graves (como doença cardíaca ou pressão arterial elevada) que tornaria mais exercício extenuante.
Coma devagar. Muitos jovens de 20 anos têm muito ocupado escola horários malabarismo e de trabalho, e muitas vezes eles tentam comer muito rapidamente para dar tempo para outras atividades. Se você gastar pelo menos 20 minutos de comer uma refeição, você vai notar que você está se sentindo mais completa imediatamente. Demora 20 minutos para que o cérebro recebe o sinal do seu aparelho digestivo que você está cheio. Se você comer em 10 minutos ou menos, você pode sentir fome novamente à direita depois que você teve sua refeição, causando-lhe a comer mais para afastar a fome.
dicas & avisos
- Beber refrigerante diet ao invés de refrigerante regular para cortar pelo menos 100 calorias de sua intake.Instead diária do uso de molho de salada, espremer em um pouco de suco de limão e usar um vinagre para apimentar sua salad.Cut sua ingestão de fast-food em meia desta forma , você ainda pode desfrutar o hambúrguer ocasional sem ganhar extra leite pounds.Use desnatado em vez de leite inteiro em seu cereal.
- Consulte um médico antes de iniciar a perda de peso ou programa de exercícios.
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