Como perder 20 libras Naturalmente
Reduzir o seu peso naturalmente terá um compromisso para comer uma dieta adequada e recebendo uma dose regular de exercício. Tentando perder uma grande quantidade de peso em um curto espaço de tempo, indo em uma dieta restritiva deve ser evitado. Segundo o site da Anne Collins, dietas da moda, eventualmente, retardar seu metabolismo e levar a ganho de peso porque o corpo se recusa a perder peso por causa do medo de morrer de fome. Para reduzir o seu peso e manter o peso fora, existem vários ajustes de estilo de vida que você pode fazer.
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Consumir menos calorias do que você faz atualmente para manter seu peso atual. A National Library of Medicine afirma que você deve reduzir sua ingestão calórica diária por 500 a 1.000 calorias para uma perda de peso de 1 a 2 lbs. por semana.
Dividir-se cinco a seis, menores, refeições nutritivas ao longo do dia por comer a cada três horas. Alimentando o seu corpo constantemente irá disparar o seu metabolismo e manter ânsias na Baía. Evite carboidratos simples, açúcar e gorduras saturadas. Coma alimentos, como arroz integral, macarrão de trigo integral, óleo de oliva, de peru, peixe, legumes e frutas, e fazer a água sua bebida principal.
Consumir a comida devagar porque leva até 20 minutos para o seu cérebro para enviar sinais de que você está cheio. Tome pequenas mordidas e mastigar bem.
Incorporar tanto exercício de treinamento cardiovascular e de força em três a cinco dias da semana. O exercício cardiovascular, como corrida, natação e ciclismo, vai queimar calorias e gordura e saltar iniciar seu metabolismo. Um all-over peso rotina de treinamento vai aumentar o tecido muscular, que ativa o metabolismo até muito tempo após o treino. Construir a quantidade de dias que você treino de acordo com seu nível de condicionamento físico, mas dar o seu corpo um dia de descanso entre os treinos.
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Obter sete a nove horas de sono por noite. Não se prive do sono. Segundo o site da Forma Fit, sono insuficiente pode levar a ganho de peso porque os hormônios produzidos quando você dorme gerenciar metabolismo e apetite. Falta de sono perturba esse processo resulta em ânsias e comer demais.
Beber chá verde por dia, porque de acordo com o "Redbook" site da revista, ele acelera o seu metabolismo.
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Não deixe que o estresse ea ansiedade obter o melhor de você, porque isso leva à liberação do hormônio cortisol, que está associada ao ganho de gordura, especialmente na área do estômago. Tente meditar, respirar profundamente e delegar tarefas para reduzir os níveis de estresse.
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