Como perder peso em 20 dias em uma dieta de baixa caloria

Subtrair 1.000 calorias de sua ingestão calórica diária para perder cerca de 2 lbs. por semana. Note-se que os homens não devem ir mais baixo de 1.500 calorias por dia, e para as mulheres, o menor nível recomendado é de 1.200 calorias por dia, de acordo com o website MedlinePlus. Reduzindo muitas calorias desencadeia modo de fome do seu corpo onde ela se agarra a gordura, em vez de reduzi-la, por medo de morrer de fome.

Substitua seus diários três refeições com seis pequenas refeições consumidas a cada três horas. Segundo o site da Critical Bench, comer freqüentemente estimular o seu metabolismo e impede a fome e os desejos.

Evite carboidratos brancos, porque eles causam seus níveis de açúcar no sangue a espiga resultando em ânsias e aumento do apetite. Substituí-los por carboidratos complexos que digerem lentamente e mantê-lo sentir mais completo, assim que você come menos. Coma o arroz integral, a massa de trigo integral e feijões. Diminuir a quantidade de carboidratos que você come como o dia passa. Como a maioria das carboidratos no início do dia.

Encha-se de frutas e legumes, porque eles são naturalmente baixos em calorias e rica em fibras. Comer cortes de carne magra, como frango e peru em vez de carnes gordas, como suínos e bovinos. Evite cortar gordura completamente. Use insaturados gorduras "coração saudável" mais de gorduras trans e gorduras saturadas.

Olhe para os rótulos dos alimentos para descobrir o que o conteúdo nutricional é. Tenha em mente que os rótulos muitas vezes indicam as calorias para apenas uma porção quando o conteúdo total pode conter várias porções.

Exercício por 30 minutos por dia para queimar calorias. Caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar para trazer a taxa de coração. Exercite-se mais ou adicionar alta intensidade explode a queimar mais calorias. Executar diferentes tipos de cardio para manter a desafiar o seu corpo e para evitar o tédio.

Adicionar levantamento de peso para o seu trabalho fora regime. Trabalhar seus braços, pernas, ombros, estômago e volta em três dias não consecutivos da semana. Segundo o site Stronglift, levantamento de peso impede a perda de tecido muscular e estimula o metabolismo para queimar gordura durante todo o dia.