Treinamento do peso para perder 20 libras

Muitas pessoas entendem que o exercício aeróbico é a chave para perda de peso, e eles se coíbe de musculação. Embora seja verdade que a musculação acelera sua capacidade para perder peso, ele queima calorias em uma taxa extremamente baixa. Muitas formas de exercício aeróbico, enquanto isso, queimar calorias rapidamente. Dados de Harvard Health Publications revela que levantar pesos queima calorias em menos de um terço a taxa de execução em 6 mph ou nadar no peito. MayoClinic.com relata que um ritmo saudável de perder peso é de cerca de uma a duas libras por semana.

O treinamento com pesos queima calorias lentamente, mas você não pode medir os benefícios desta forma de exercício estritamente ao olhar para a sua taxa de queima de calorias. O treinamento do peso desempenha um papel na perda de peso porque aumenta a sua massa muscular. Como você se tornar mais forte, seu corpo queima mais calorias para funcionar. treinamento de peso frequente pode elevar sua taxa metabólica basal em mais de 10 por cento. Outros benefícios do treinamento de peso incluem o aumento da resistência óssea e resistência.

Enchendo sua rotina de exercícios com uma combinação de musculação e exercícios aeróbicos podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo de derramamento de 20 libras. Realizar exercícios de treinamento de peso, pelo menos duas vezes por semana, tendo como alvo todos os músculos principais, e exercer aerobicamente por pelo menos 300 minutos por semana. A sua formação peso pode abranger peso tradicional elevação usando pesos livres ou máquinas, exerce com bandas de resistência, e calistenias de peso corporal. Lembre-se que o seu objetivo de aptidão é realmente perder gordura, não apenas peso. Através da formação de peso freqüente, seu peso pode flutuar como você adicionar muscular.

treinamento de peso freqüente pode aumentar o apetite, mas se você não tiver cuidado com as calorias que você consome, você vai desacelerar o tempo que leva para perder 20 libras. Cortar sua ingestão calórica pode ajudá-lo a alcançar o déficit calórico necessário para perder peso - queimando 3.500 calorias mais do que você consome resulta na perda de uma libra de gordura. É possível reduzir a ingestão de calorias, em geral, através da substituição de alto teor calórico, alimentos não saudáveis ​​com alimentos que é mais saudável, como frutas frescas e vegetais, proteínas magras e opções de baixo teor de gordura. Outras dicas incluem evitar lanches alto teor de gordura, reduzindo o tamanho servindo de suas refeições e evitar refrigerantes, que são ricos em calorias.