A perda de peso nunca é fácil, e as pessoas a perder peso em taxas diferentes, dependendo de sua composição corporal, genética, saúde geral, tempo de exercício e dieta. É muitas vezes leva meses para perder uma quantidade considerável de peso, e algumas pessoas podem lutar por meses para perder algumas libras. MayoClinic.com informa que 1 a 2 libras por semana é uma meta de perda de peso realista para a maioria das pessoas.
Para perder 1 libra de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias seja por dieta ou exercício - e, idealmente, fazendo ambos. Isso não é pouca coisa, e se você não está rigorosamente dedicado à perda de peso, que pode demorar algumas semanas antes de lançar o seu primeiro libra. Se você precisa perder muito peso, que poderia ser de vários meses antes de você notar perda de peso significativa, e pode demorar ainda mais para a sua perda de peso a ser perceptível para os outros.
O exercício é uma parte importante de qualquer estratégia de perda de peso, porque ele permite que você construir o músculo queima de calorias e queimar o excesso de calorias que você come durante o dia. No entanto, perder peso através de exercício sozinho não é fácil. Harvard Health Publications relata que uma pessoa média 185 libras vai queimar 355 calorias correndo 5 milhas por hora para 30 minutos. Isso equivale a quase cinco horas de correr a cada semana para perder uma libra por semana.
Dieta pode ajudar a acelerar a sua perda de peso quando você combiná-lo com o exercício. O número de calorias que você precisa a cada dia varia dependendo de seu peso e à idade os EUA Food and Drug Administration estabeleceu 2.000 calorias hoje como a média. Para perder peso através de dieta sozinho, isso significa que você teria que eliminar um dia e o valor de um meia de alimentos a cada semana para perder peso. Quando combinado com o exercício, no entanto, você pode cortar menos calorias, mas é improvável que você vai ser capaz de sustentar saudavelmente a perda de peso de mais de uma libra ou dois por semana.
Como você perder peso, perda de peso pode se tornar mais difícil. A "Journal of the American Medical Association" estudo de 2013, por exemplo, descobriu que o metabolismo pode abrandar à medida que você a perder peso. Se você é muscular, você pode perder peso mais rapidamente, porque o músculo queima mais calorias do que a gordura. Fatores genéticos também podem desempenhar um papel. Algumas pessoas gravitar em torno de um peso certo "set point", de acordo com a nutricionista Linda Bacon em seu livro, "Saúde em todas as Size", e isso pode tornar-se um desafio para cair abaixo desse ponto de ajuste.
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