Vai Andando em 2,8 velocidade em uma esteira por 30 Perda Minutos Ajuda peso?

A intensidade é um dos componentes essenciais de um plano de treino. O American College of Sports Medicine (ACSM) informa que a sua intensidade deve ser moderada a vigorosa sempre que você se exercita para ver o benefício. Mas a intensidade também é pessoal. O que pode ser um desafio para você pode ser fácil para alguém, e vice-versa. Você precisa avaliar como você se sente quando você está andando em 2,8 mph para 30 minutos. Se você sentir como é fácil, você não está trabalhando duro o suficiente para queimar calorias significativas para perda de peso. Em vez disso, a perda de peso será lenta ou pode planalto completamente.

ACSM informa ainda sobre a duração de exercícios para a saúde em geral, e para a perda de peso. Para perder peso você precisa acumular pelo menos 150 minutos ou mais de exercício moderado a vigoroso a cada semana. Então, 30 minutos de exercícios cinco dias por semana vai mostrar alguma perda de peso para a maioria das pessoas. Para mais significativa perda de peso de mais de 5 por cento do seu peso corporal, acumular 225 a 420 minutos por semana.

Para perder 1 libra de gordura você precisa queimar um extra de 3.500 calorias além do que você normalmente queimar. Parece que ele não deve ser tão difícil, mas pode ser. Uma pessoa de 160 libras pode queimar cerca de 204 calorias por hora curta a 2 milhas por hora, ou até 314 calorias em uma hora, acelerando a 3,5 milhas por hora. Quanto mais pesado você for, mais calorias você vai queimar porque seu corpo precisa de trabalhar mais. Então, se você peso 160 libras você vai queimar cerca de 157 calorias em uma curta sessão de 30 minutos em 2,8 mph. Faça isso cinco vezes por semana e você perde menos de um quarto de uma libra.

Calorias queimadas são estimativas, não definidas em pedra. Se 2,8 mph é desafiador e você pesa mais de 160 libras, você poderia queimar um monte de calorias em 30 minutos. Consistência e frequência de exercícios são tão importantes como a intensidade e a duração. Uma sessão por semana não vai ajudar a perder peso. Uma vez 2,8 mph fica mais fácil, e vai, aumentará sua velocidade em 0,1 ou 0,2. Cada aumento irá ajudá-lo a queimar calorias e perder mais peso.