Quanto tempo você deve trabalhar no ginásio?

O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana para prevenir o ganho de peso e para reduzir o risco de doenças, tais como diabetes tipo 2 e doença cardíaca. Menos tempo é necessário para o exercício de maior intensidade. Correr na esteira irá produzir resultados em menos tempo em comparação com caminhada na esteira. De três a cinco dias de exercício por 30 a 60 minutos é suficiente para manter o peso e saúde. No entanto, apenas 20 a 30 minutos pode ser suficiente se executa o exercício de maior intensidade.

Para conseguir a perda de peso, um mínimo de 250 minutos de exercício é recomendado para fornecer quantidades significativas de perda de peso. Por exemplo, 50 minutos de exercício cinco dias por semana pode ser necessária para atingir seus objetivos de perda de peso. Perder 2 libras por semana vai exigir mais tempo no ginásio em comparação com a perda de 1/2 libra por semana. O American College of Sports Medicine recomenda dois a três dias de treinamento de força, além de três a cinco dias de cardio. O treinamento de força, como levantamento de peso, pode aumentar a quantidade de tempo necessário no ginásio, mas também maximiza seus resultados, desde que o músculo é metabolicamente mais ativo do que gordura.

Populações como atletas profissionais e fisiculturistas podem passar muito mais tempo no ginásio em comparação com a média das pessoas. Isto é devido à formação de esportes específicos, o que é necessário para o atleta para competir em um nível avançado. O tempo pode ser gasto no ginásio para o exercício cardiovascular, treinamento de resistência e qualquer treinamento específico do esporte necessário. Duas ou mais horas na academia pode ser necessário para atingir as metas de nível avançado ou para manter um nível avançado de aptidão.

Passar longas horas no ginásio não é necessário para atingir o máximo de resultados. treinamento intermitente é tão eficaz. Por exemplo, completar o seu treinamento de resistência na academia na parte da manhã e voltar à tarde para concluir a parte cardio de seu regime. De acordo com o ACSM, três sessões de 10 minutos ao longo do dia são tão eficazes como uma sessão de 30 minutos.