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Como entrar em forma em 6 meses

Ficar em forma tem uma infinidade de benefícios, incluindo a prevenção do ganho de peso em excesso, combatendo as condições de saúde e doenças, melhorar o humor, aumentar a energia, promovendo um sono melhor e revigorante sua vida sexual. Um adulto encaixe engata na força de formação-exercícios duas vezes por semana, em adição a qualquer um de 150 minutos de intensidade moderada-aeróbio actividade, 75 minutos de actividade aeróbica vigorosa de intensidade ou de uma mistura equivalente de moderada e actividade aeróbica vigorosa de intensidade, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Ao definir metas realistas, você pode trabalhar para alcançar este nível de aptidão em seis meses.

Coisas que você precisa

  • sapatos de corrida
  • Livre pesos ou bandas de exercício


  • Aumentar a sua flexibilidade e reduzir a probabilidade de ferimentos por aquecimento e alongamento antes de começar a exercer. Caminhar ou começar a exercer a um baixo nível de intensidade de cinco a 10 minutos como um aquecimento. Esticar pelo menos três vezes por semana após o aquecimento. Bons trechos incluem o trecho calcanhar-cabo, o trecho virilha e o trecho coxa.



  • Envolver-se em atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, ciclismo ou natação, ao longo da semana. Comece por trabalhar fora de baixa intensidade, como caminhar, por cerca de três sessões de 10 minutos por dia, na maioria dos dias. Aumentar gradualmente o seu tempo de treino e intensidade para atingir as metas do CDC até o final do período de seis meses.



  • Arrefecer depois de um treino aeróbico para permitir que o seu ritmo cardíaco para voltar à sua taxa de repouso, diminuindo a sua intensidade. Se você tiver sido jogging, por exemplo, você pode caminhar por cinco a 10 minutos para esfriar.



  • Participar de um ginásio para treino com máquinas de resistência ou pesos livres ou usar um conjunto de casa de pesos livres ou bandas de exercício. Use o peso de seu próprio corpo para a resistência, fazendo exercícios como flexões, abdominais e agachamentos perna.

  • Fortalecer o tronco de seu corpo através do preenchimento de exercícios como flexões abdominais ou trabalhando com uma bola de fitness. Um núcleo forte vai ajudar seus exercícios em todas as outras áreas por preparando sua coluna que permite que você use seus músculos superiores e inferiores do corpo de forma mais eficaz, de acordo com MayoClinic.com. Aumentar o número de exercícios e seu nível de intensidade gradualmente ao longo do período de tempo de seis meses.

  • Reduzir os seus carboidratos para reduzir o peso corporal. Coma proteína magra, frutas, grãos e legumes e evitar alimentos processados. Use uma combinação de aumento da atividade e do consumo alimentar restrita a perder peso. Destinam-se a reduzir a ingestão de 3500 calorias por semana - 500 calorias por dia - a perder 24 libras em seis meses.

    • dicas & avisos

    • Apontar para um nível de intensidade que provoca um aumento notável em sua taxa de respiração e coração, mas permite-lhe falar confortavelmente.
    • Buscar autorização médica se você estiver em uma alta grupos de risco por causa de doenças cardíacas, asma, doença pulmonar, diabetes, doença hepática ou renal ou artrite, ou se você é obeso.
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