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Aeróbica para obesos Iniciantes

Excesso de peso corporal é a norma infeliz nos Estados Unidos. Atualmente, mais de dois terços dos adultos com idades entre 20 e mais são classificados como sobrepeso ou obesos, de acordo com o peso-controle Rede de Informação. Quando você levar tudo isso de peso ao redor, você sabe que precisa de exercício, mas pode não saber por onde começar. Aeróbica para principiantes obesos irá abordar suas habilidades, bem como ajudá-lo a chegar a um peso corporal saudável.

Antes que você comece

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    Vídeo: EXERCÍCIOS PARA OBESOS e INICIANTES



    Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, você precisa ver o seu médico para descartar uma condição médica crônica que exigiria a evitar certas atividades. Maior do que o normal de gordura corporal e peso aumentar o risco de quase todas as principais doenças, como doenças cardíacas e diabetes. O seu médico pode dizer-lhe como sua condição atual pode afetar exercício. Depois de conseguir o tudo claro, proceda lentamente com o seu programa de aeróbica.

Freqüência



  • Idealmente, você vai querer fazer atividade aeróbica cinco a sete dias por semana para perder peso e melhorar sua saúde. No entanto, você não deve começar no máximo. Em vez disso começar realizando cardio três dias por semana. Tire um dia de folga entre as sessões para permitir que seu corpo se recuperar. Como você ficar saudável e sua resistência melhora, você pode aumentar a frequência dos seus treinos. Adicionar um dia de cada vez até que você está executando cinco a sete dias de aeróbica por semana.

Intensidade e duração

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    Intensidade refere-se a quão desafiador o treino aeróbio é. Para tirar o maior benefício que você quer trabalhar em uma intensidade moderada a alta. Esta intensidade irá ajudá-lo a queimar mais calorias para perder peso, bem como aumentar a sua resistência e nível de condicionamento físico. Construir de forma que suas sessões de aeróbica durar de 30 a 60 minutos. Você pode começar com tão pouco quanto 10 minutos a uma hora, e fazer três sessões curtas cada vez que você trabalha fora. Empurre-se para que seu treino é desconfortável, mas ainda factível. Parar de se sentir tonturas ou náuseas ou você sentir dor ou tontura.

escolhendo Actividades

  • Transportando excesso de peso é difícil em suas articulações. Ele também pode limitar a sua amplitude de movimento durante alguns tipos de aeróbica. Comece com atividades de baixo impacto. Os exemplos incluem caminhar, nadar ou hidroginástica, elíptica ou qualquer tipo de bicicleta de exercício. Essas atividades são mais suaves do que correr ou aulas de ginástica de alto impacto, mas você ainda pode trabalhar duro. Andar a pé é uma ótima opção para iniciantes, porque você pode fazê-lo em qualquer lugar e tudo o que você precisa é de um bom par de sapatos.

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