Oficial de classificação do IMC

Usando apenas a sua altura e peso corporal, você pode determinar o seu índice de massa corporal. Primeiro, multiplicar o seu peso em libras por 703, e depois dividir esse número por sua altura em polegadas. Finalmente, dividir por sua altura em polegadas, mais uma vez. Por exemplo, uma mulher de 120 libras que é 5 pés, 3 polegadas de altura tem um IMC de 21,3. Você também pode usar a calculadora de IMC online para calcular rapidamente o seu índice de massa corporal.

Se o seu IMC é inferior a 18,5, você está classificado como abaixo do peso, observa Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Estar abaixo do peso significa que você está em risco de desenvolver certas complicações de saúde. A questão do “dietista de hoje” 2008 relata que os indivíduos com baixo peso são propensos a deficiências nutricionais, osteoporose, anemia, sistema imunológico enfraquecido, baixa massa muscular, perda de cabelo, interrompeu a regulação hormonal e complicações na gravidez em mulheres. Se o seu IMC está na categoria abaixo do peso, tente ligeiramente aumentar a ingestão de, alimentos ricos em nutrientes ricos em calorias. Exemplos incluem nozes, sementes, nozes, manteigas manteiga de soja, abacates, azeitonas e húmus. Você também pode adicionar leite em pó para sopas, bebidas e alimentos lácteos.

IMC de peso normal é entre 18,5 e 24,9, de acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute. Se o seu IMC cai dentro desta faixa normal, você está em um peso saudável e ter um menor risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. Você pode reduzir a sua doença arrisca mais e eliminar o ganho de peso indesejado, gradual através do exercício regular. As diretrizes de atividade física de 2008 para os americanos sugiro começar 2,5 a 5 horas de exercício aeróbico por semana, e participar em exercícios de treinamento de força - como o treinamento do peso - pelo menos duas vezes por semana.

Você está classificado como sobrepeso se o seu IMC é de 25 a 29,9 e obesos se o seu índice de massa corporal é de 30 ou superior, o National Heart, Lung and Blood Institute relata. Se você é um atleta com muita massa muscular, consulte um médico para ajudar a determinar a sua composição corporal e os riscos de doenças crônicas individualizadas. Para perder peso de forma segura e eficaz, reduzir o consumo atual, de 500 a 1.000 calorias por dia para perder 1 a 2 libras por semana, sugere que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O exercício regular também ajuda a lançar o excesso de peso corporal e queimar gordura. A revisão de 2009 publicado em “The Ochsner Journal” recomenda indivíduos com sobrepeso e obesos participar de 45 a 60 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.