Quão ruim é um IMC de 30?

O IMC usa o seu peso e altura para estimar a quantidade de gordura corporal que você tem. Ele fornece uma boa estimativa da gordura corporal total para a maioria das pessoas. No entanto, o cálculo é menos preciso para os indivíduos como fisiculturistas, pois sua composição corporal consiste em uma alta proporção de massa magra. Um IMC normal é de 18,5-24,9, que é o que você deve apontar para. Um IMC de 25 a 29,9 é classificado como excesso de peso. Você está na categoria obesa se seu IMC é de 30 ou mais.

Ter um IMC de 30 ou mais aumenta o risco de mais de 20 doenças crónicas, de acordo com a Escola de Saúde Pública da Universidade George Washington. Ser obeso promove a resistência à insulina, o que muitas vezes resulta em diabetes tipo 2. Mais de 50 por cento das pessoas com diabetes tipo 2 estão na categoria obesos, de acordo com George Washington University. A obesidade causa a pressão arterial elevada em 78 por cento dos homens obesos e 64 por cento de mulheres obesos, de acordo com a UGT. A pressão arterial elevada aumenta o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Um IMC de 30 aumenta o risco de apnéia do sono, uma condição que resulta em pausas na respiração enquanto você dorme. A apnéia do sono perturba o seu ritmo de sono natural e impede o corpo de obter sono restaurador. Isso pode levar à fadiga e falta de concentração. Os indivíduos com um IMC de 30 ou superior, também estão em risco de ter níveis elevados de colesterol. Colesterol elevado em sua corrente sanguínea afeta negativamente a saúde do seu coração.

Se você é do sexo masculino, um IMC de 30 ou mais pode causar anormalidades hormonais, disfunção sexual e infertilidade, de acordo com a Sociedade de Endocrinologia. A obesidade também pode comprometer a capacidade de uma mulher para se reproduzir. Para homens e mulheres, isso significa que seus sonhos de ter uma criança está em risco. Sendo na categoria obeso aumenta o risco para a síndrome do ovário policístico, se você é do sexo feminino. Esta anomalia hormonal faz com que seus ovários a produzir muito do hormônio masculino testosterona.

Controlar a sua dieta e se engajar em atividade física são formas comuns para reduzir o seu peso. A recomendação inicial comum é reduzir a sua ingestão calórica em 500 calorias por dia. A chave é consumir alimentos ricos em nutrientes que são baixos em calorias. Engajar-se em horas, pelo menos, dois anos e meio de exercício de intensidade moderada por semana desempenha um papel na perda de peso e manutenção. Você pode esperar a perder cerca de 2 libras por semana com um programa de dieta e exercício saudável.