Diferentes tipos de atividades físicas

Correr, nadar e alguns tipos de dança qualificar a atividade física como aeróbica. O objetivo da atividade aeróbia é aumentar a frequência cardíaca do exercício para promover uma variedade de benefícios de saúde, incluindo controle de peso e eficiência circulatório e respiratório. atividades aeróbicas podem ainda ser divididos de acordo com quanta salientar os lugares atividade física específicos dos pés e pernas. O exercício aeróbico cai em três categorias: alto impacto, baixo impacto e sem impacto. natação moderada, por exemplo, é uma atividade física aeróbica sem impacto. Correr é uma atividade aeróbica de alto impacto, e uma atividade como remover a neve envolve baixo impacto. atividades anaeróbicas mudar para um sistema de energia à base de oxigênio, e exemplos destas actividades, incluindo corrida, quer enquanto correr ou nadar, ou exercícios de relaxamento, tais como burpees.

O treinamento de força aumenta o metabolismo e construir massa corporal. Uma característica de treinamento de força envolve queima contínua de calorias após o final do treino. Você pode trabalhar em treinamento de força para superior e inferior do corpo, o núcleo e todo o corpo através de elevadores Olímpicos e formação kettlebell. Halterofilismo e flexões são exemplos de actividades físicas relacionadas com a resistência.

exercícios de flexibilidade aumentar a flexibilidade nos músculos e articulações e pode melhorar a sua capacidade em exercícios aeróbicos e treinamento de força. Principalmente, exercício flexibilidade envolve alongamento partes específicas do corpo. Flexibilidade actividades incluem alongamentos dinâmicos, o estiramento, o ombro inferior das costas estiramento, estiramento de vitelo, estiramento parte superior do corpo, estiramento e isquiotibiais triceps se estendem.

neuromotoras envolvem equilíbrio, agilidade e coordenação - basicamente, qualquer movimento que exige gestão e movendo seu corpo através do espaço. Para a maior parte, as atividades físicas que melhoram equilíbrio envolvem pé sobre um pé ou fazendo alguma forma de levantar a perna. Alguns exemplos de exercícios de equilíbrio incluem o aumento lateral da perna, a extensão do quadril, levantando-se de uma cadeira sem usar as mãos, e de quadril e joelho exercícios de flexão. Agilidade envolve ser capaz de trocar de posições rapidamente - como evitar bolas em um jogo de queimada ou viragem rápida ao fazer exercícios suicidas em uma quadra de basquete. jogo de amarelinha das crianças demonstra várias camadas de atividade física neuromotor. Yoga, tai chi e específicas brocas, tais como corridas de cone e trabalho escada, aprimorar habilidades neuromotoras.

Um gráfico pelo Centers for Disease Control and Prevention classifica uma ampla gama de actividades físicas recreativas comuns em categorias quer moderadas ou vigorosas. Em alguns casos, diferentes níveis do mesmo ou relacionados atividade cair em diferentes categorias de intensidade. Por exemplo, andar de bicicleta, às 9 mph ou menos em terreno nivelado qualifica como uma actividade moderada, enquanto andar de bicicleta em mais de 10 mph ou em terreno íngreme, qualifica uma subida da actividade física como vigorosa. Da mesma forma, equitação geral qualifica apenas como uma actividade moderada, mas equitação que envolve ritmos acelerados, tais como um trote ou galope, qualifica-se como uma actividade física vigorosa.