Está montando uma bicicleta bom exercício?

Ajuda a Atender aos requisitos de fitness

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  Para ajudá-lo a manter e melhorar sua saúde, diretrizes estabelecidas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendamos que você se envolver em 150 minutos de atividade aeróbica moderada intensa a cada semana. andar de bicicleta pode facilmente ajudá-lo a cumprir esta recomendação. Como você começa nos 150 minutos por semana é com você, e você tem opções - você pode montar em casa em uma bicicleta estacionária, levar para as estradas ou participar de uma aula de spin. Esforce-se para montar 30 minutos cinco vezes por semana e se você luta com isso ou não pode encontrar o tempo, espalhe o tempo fora em três, sessões de 10 minutos por dia.

Benefícios coração saudável

• Como um exercício aeróbico, andar de bicicleta ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca e pressão arterial elevada. Ela fortalece o seu coração e, com um coração mais forte, o sangue é bombeado de forma mais eficiente. Equitação aumenta a sua circulação, e isso proporciona mais sangue oxigenado para os músculos e leva embora resíduos de produtos como o ácido láctico. atividade aeróbica mantém suas artérias mais claras, observa a Clínica Mayo, que pode melhorar seus níveis de colesterol.

queima calorias

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  Se você se envolver em andar de bicicleta estacionária, trabalho de estrada ou aulas de spinning, passeios pode ajudá-lo a controlar o seu peso pela queima de mais calorias. Quanto você queima depende do seu peso, o comprimento de tempo você exercício ea intensidade de seu cavalo. Por exemplo, se você pesa 155 libras e exercícios em casa em sua bicicleta estacionária em um ritmo moderado, você pode queimar 260 calorias em 30 minutos. Em uma aula de spinning de 45 minutos, no entanto, você pode queimar cerca de 480 calorias. Junto com uma dieta saudável e treinamento de força, passeios pode ajudá-lo a deixar cair algumas libras.

Fortalece e Tones

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  andar de bicicleta fortalece principalmente os grandes músculos em sua parte inferior do corpo - glúteos, quadríceps e músculos da panturrilha, e até certo ponto os isquiotibiais. Se você andar ao ar livre e o percurso inclui colinas, você pode inclinar para a frente mais para reduzir a resistência ao vento e às vezes ficar para fornecer rajadas de subir poder. Sua mudança na recrutas posição e pode reforçar a parte superior do corpo músculos estabilizadores. Estes músculos - ombros, braços, costas, flexores do quadril, abs e núcleo - ajudá-lo a manter o controle e equilíbrio. Quanto mais você contrair os músculos do estômago, mais você pode tonificar e definir seu abs. Montando dentro de casa em formadores de estilo rolo também recruta os estabilizadores.

benefícios Galore

• Além do coração, controle de peso e músculo benefícios de fortalecimento, e se você optar por andar dentro ou para fora, andar de bicicleta:

• ajuda a reduzir os níveis de estresse
• é de baixo impacto e joint-friendly, ao contrário de outro exercício batendo, tais como jogging
• melhora a flexibilidade das articulações
• constrói stamina
• melhora a coordenação
• pode ser realizado sozinho em casa em uma bicicleta estacionária ou treinador para os indivíduos que preferem exercer sozinho
• pode ser social se você participar de uma aula de spinning ou ir em passeios de grupo
• pode ser realizada dentro de casa durante todo o ano
• e pode ser usado para a reabilitação ferimentos nas pernas.