Qual é o seu pulso aumentar com o exercício moderado?

De intensidade moderada exercício aeróbio - o termo "moderado" não é geralmente usado para descrever o treinamento de resistência - é mais intensa do que cardio leve, mas menos intensa do que cardio vigoroso. atividades moderadas incluem andando rapidamente, andar de bicicleta a um ritmo casual e natação de lazer. Em contraste, tomando um passeio é exercícios leves, enquanto correr ou andar de bicicleta a altas velocidades é considerada vigorosa. Durante um exercício moderado, a respiração se aprofunda, e você pode falar facilmente, mas não consegue cantar afinado. Você também suar, mesmo no tempo mais frio.

Durante um treino de cardio moderado, seu pulso deve indicar uma frequência cardíaca entre 50 e 70 por cento do máximo. Para saber sua freqüência cardíaca máxima, subtraia a sua idade em anos a partir do número 220: Aos 45 anos de idade, por exemplo, a sua frequência cardíaca máxima é de 175. Multiplique esse número vezes 0,5 de encontrar 50 por cento do máximo, o que equivale a 87,5 batimentos por minuto para a 45-year-old. Multiplique sua frequência cardíaca máxima vezes 0,7 de encontrar 70 por cento, o que equivale a 122,5 nessa idade. Se você é 45 anos de idade, a freqüência cardíaca de 87,5-122,5 indica um treino moderado.

Embora algumas máquinas de cardio e de pulso dispositivos de medida portátil, você pode obter resultados mais precisos, encontrando-lo sozinho. Para determinar seu pulso, deixar de exercer e coloque dois dedos sobre o ponto de pulso de seu pulso ou no pescoço. Com seu olho em um temporizador ou relógio, contar o número de pulsos que sente por 15 segundos. Multiplique esse número vezes 4 para encontrar o seu bpm.

Embora seu pulso aumenta durante a atividade, realizando exercícios aeróbicos regulares realmente diminui sua freqüência cardíaca de repouso ao longo do tempo. Este é um importante benefício para a saúde, como taxas de coração mais elevados estão ligados ao aumento do risco de hipertensão arterial, aterosclerose - endurecimento das artérias - e até mesmo morte súbita, de acordo com a Harvard Medical School. Para testar a sua freqüência cardíaca de repouso, verifique o pulso depois de mentir ainda por pelo menos 10 minutos. batimentos cardíacos saudáveis ​​para adultos situar-se entre 60 e 100 bpm, embora atletas altamente treinado pode experiências taxas tão baixas quanto 40 bpm.