Como reduzir a sua taxa de pulso
Sua taxa de pulso mede a sua frequência cardíaca e quando se consistentemente bate alto, ele danifica os vasos sanguíneos e artérias. Um estudo apresentado pelo Dr. Eva Lonn, da Universidade McMaster ao Canadian Cardiovascular Congress 2010 descobriu que as pessoas que têm uma taxa de pulso de repouso de 78 batimentos por minuto ou superior estão em maior risco de morte por doença cardiovascular, tais como ataque cardíaco ou derrame. Embora a Clínica Mayo afirma que é normal para adultos a ter uma taxa de pulso de descanso de 60 a 100 batimentos por minuto, os resultados do novo estudo fazer um caso para as pessoas a reduzir a sua taxa de pulso para um nível saudável. Embora a medicação é uma opção, há vida muda você pode fazer para reduzir a sua taxa de pulso em repouso.
Aumentar o exercício para reduzir a sua taxa de pulso em repouso. cardio exercício regular, como natação, corrida e ciclismo, fortalece o coração e aumenta a sua eficiência para que seus repouso diminui taxa de pulso. A American Heart Association sugere exercitar 30 minutos por dia, cinco dias por semana, com, pelo menos, 15 minutos cada dia de actividade vigorosa.
Manter um peso saudável. De acordo com um estudo de 2010 na "American Heart Journal," as pessoas que estão com sobrepeso têm uma taxa de pulso aumentada em comparação com as pessoas que são um peso saudável. Perder até mesmo algumas libras reduz a taxa de pulso descansando e coloca menos pressão sobre o coração.
Gerir o stress. Estresse eleva da taxa de pulso e tensão crónica mantém a taxa de pulso elevada por longos períodos de tempo, o que danifica os vasos sanguíneos e artérias. Encontrar seus gatilhos de stress e aprender maneiras de gerenciá-los para que a sua taxa de pulso em repouso permanecerá baixa durante todo o dia.
Reduzir a quantidade de cafeína que você consome. A cafeína em seu café da manhã você acorda porque aumenta a sua taxa de pulso. Se você consumir grandes quantidades de cafeína durante todo o dia, a sua taxa de pulso é sempre elevada. Ao reduzir a quantidade de cafeína em sua dieta, você irá baixar a sua taxa de pulso e colocar menos stress no seu coração.
Comer açúcar em quantidades limitadas. Alimentos que contenham açúcar refinado levanta rapidamente os seus níveis de glicose no sangue, que pode causar sua taxa de pulso para aumentar, bem como a sua pressão arterial. Se você precisa de um impulso de energia, desligue a alimentos ricos em fibras ou hidratos de carbono complexos que irão aumentar a sua glicose no sangue lentamente e manter seus níveis de energia por mais tempo.
Pare de fumar. Fumar um cigarro aumenta a sua taxa de pulso de 10 a 25 batimentos por minuto. Quanto mais você fuma, maior será sua taxa de pulso permanece elevada. Converse com seu médico sobre maneiras de parar de fumar.
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