Normal de taxa de pulso para Idosos

Como você idade, você pode encontrar a sua freqüência cardíaca de repouso irá diminuir. Para encontrar a sua taxa de repouso, seja ainda por aproximadamente 10 minutos antes de começar. A maioria das pessoas acham que é mais fácil de tomar o seu pulso no pulso. Coloque o dedo indicador e médio sobre o lado de baixo do pulso oposto, abaixo da base do polegar e pressione com firmeza até sentir o pulso. Você também pode medir o seu pulso em seu pescoço, colocando o seu dedo indicador e médio para o lado da maçã do seu Adão no, área macia oco. Uma vez que você encontrar o seu pulso, contar as batidas durante um minuto.

Independentemente da sua idade, é importante conhecer a sua frequência cardíaca alvo. Isso ajuda você não só medir o seu nível de aptidão inicial, mas, em seguida, permitem monitorar seu progresso em um programa de exercícios. No exercício, a 60-year-old deve apontar para uma frequência cardíaca de 80 a 136 batimentos por minuto (bpm). Aos 65 anos, a taxa cardíaca ideal deve ser entre 78 e 132 batimentos por minuto, e aos 70 anos de idade, 75-128 bpm. Para encontrar a sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220.

Conhecer e monitorando seu pulso pode fornecer informações importantes sobre a sua saúde. Qualquer alteração do seu ritmo cardíaco normal pode significar uma condição médica. O seu médico deve saber se o seu ritmo cardíaco é consistentemente rápido (taquicardia) ou lento (bradicardia). Além disso, informe o seu médico se o seu pulso é muito firme, irregular ou difíceis de encontrar, uma vez que estas poderiam significar condições médicas potencialmente perigosas.

Como você idade, você pode olhar para evitar quaisquer exercícios de alto impacto que colocar um monte de pressão sobre os músculos e articulações. Natação, caminhadas e dança vai ajudar você a atingir a sua frequência cardíaca alvo sem causar pressão excessiva sobre o corpo. Fazer estes exercícios por 20 a 40 minutos três vezes por semana.

Sempre use o bom senso quando no exercício. Beba muita água, e parar de se sentir tonturas ou náuseas. Se você estiver com mais de 50, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.