À medida que o coração ritmicamente contrai e relaxa, as artérias bombear simultaneamente para empurrar o sangue através do corpo. A medida tomada de ritmo dos arterys é chamado um pulso ou freqüência cardíaca. A frequência cardíaca é um sinal vital útil para determinar a saúde geral. Gravando a sua frequência cardíaca é um procedimento simples que você pode fazer em casa para avaliar sua saúde geral.
Fique parado, tendo uma leitura do pulso descansando. Qualquer movimento pode dar uma falsa leitura da taxa de repouso. Para verificar o pulso da artéria carótida, coloque o dedo indicador e médio de uma mão no pescoço, logo abaixo do queixo, diretamente sob a orelha.
Use um relógio para a hora de um período de 10 segundos, e contar o número de batidas. Tomar este número e multiplicar por 6. O resultado é o número de batimentos por minuto, ou descansando taxa de pulso. Por exemplo, se o número de batidas de feltro com o pescoço é igual a 11, então a taxa de pulsação é de 66 batimentos por minuto.
Determinar se a sua taxa de pulso é normal. Um pulso de repouso normal para um adulto é de cerca de 60 a 100 batimentos por minuto. Doenças ou drogas podem afectar a taxa. Atletas podem ter taxas de impulsos abaixo da média, entre 40 e 60 batimentos por minuto. Geralmente, uma taxa de pulso mais baixo reflete um nível de condicionamento físico superior. Consulte o seu médico se a sua frequência cardíaca não está na zona normal.
Você também pode querer monitorar os efeitos do exercício sobre a taxa de pulso para se certificar de que seu corpo não está passando por muito estresse em alto atividade. Para calcular o seu pulso máxima de trabalho, subtraia sua idade de 220. Então, a 200 batimentos por minuto é a sua taxa máxima se você é 20 anos de idade. Sua taxa máxima não deve ser excedida durante o exercício.
Para calcular o limite superior da frequência de impulsos objectivo, multiplicar a sua taxa máxima de 0,8. Então, se a sua taxa máxima é de 200, em seguida, o seu limite superior é de 160 batimentos por minuto (200 batimentos por minuto vezes 0.8) para calcular o limite inferior, a sua múltipla taxa máxima de 0,6. Assim, se sua velocidade máxima é de 200, então o seu limite inferior é de 120 batimentos por minuto. Assim, durante a sua rotina de exercícios você deve apontar para uma taxa de pulso de 120 a 160 batimentos por minuto.
Leve seu pulso, conforme descrito acima, durante o warm-up, no meio do seu treino, após o treino, e após o seu período de arrefecimento. Seu pulso máximo deve permanecer principalmente dentro de sua zona alvo. Se a sua taxa de pulso é maior do que a sua zona alvo, então ou diminuir a resistência e / ou a velocidade, ou aumentar descanso entre as séries.
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