O que é uma recuperação de freqüência cardíaca?

O termo "ritmo cardíaco" se refere ao número de vezes que o coração bate por minuto. Como as bombas de músculo cardíaco de sangue para fora do corpo, ele primeiros contratos para empurrar o sangue para fora e depois relaxa. Suas medidas de freqüência cardíaca quantas vezes por minuto o coração se contrai. A taxa de coração saudável média é de cerca de 70 a 80 batimentos por minuto. Ele pode ir tão baixo quanto 40 a 60 em atletas. Tomando o seu ritmo cardíaco pode ser uma boa indicação de sua saúde global do coração.

Para encontrar o seu ritmo cardíaco, você precisa ter o seu pulso. Quando o coração bombeia o sangue através do corpo, você pode sentir uma pulsação em alguns dos vasos sanguíneos próximos à superfície da pele. Os lugares mais eficazes para tomar o pulso estão no pulso e no pescoço. Você também pode ter outra pessoa treinada tomar o pulso. Isso pode ser feito em um centro de fisioterapia, ginásio ou health club por um terapeuta ou fisiologista do exercício treinado. Sua freqüência cardíaca também serão medidos durante um teste de estresse que é administrado por um cardiologista. Em todos os exemplos acima, o seu pulso ou freqüência cardíaca é medida pela contagem do número de vezes que você sentir seu pulso durante 1 minuto.

Há também monitores de freqüência cardíaca no mercado. Estes dispositivos são amarrados em torno de seu pulso ou no peito e fazer a medição para você.

Existem várias categorias de números de freqüência cardíaca, e prestando atenção a sua frequência cardíaca pode fornecer sinais se você está começando a ter uma doença cardíaca. Quanto mais cedo você pegar a doença de coração, o melhor suas chances são de prevenir um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Não é a frequência cardíaca alvo - que é a taxa à qual você deseja aumentar o seu pulso, a fim de fazer o seu treino eficaz. Há uma freqüência cardíaca de repouso, que se refere a quão duro seu coração funciona ao fazer as atividades diárias ou quando você se levantar de manhã. Última é a frequência cardíaca de recuperação. Esta é uma medida que é tomada depois de ter vindo a exercer a sua freqüência cardíaca alvo. Medindo sua recuperação testes de frequência cardíaca a capacidade do seu coração para voltar ao seu ritmo cardíaco normal de descanso depois de atingir sua meta de freqüência cardíaca. O mais eficiente e saudável o seu coração é, quanto mais rápido você voltar para sua freqüência cardíaca de repouso será. Em contraste, se o seu coração leva mais tempo para se recuperar, ele pode sinalizar problemas cardíacos.

Para encontrar a sua frequência cardíaca de recuperação, tire primeiro e gravar a frequência cardíaca pré-exercício. Então exercitar em uma bicicleta ou esteira ou ir para cima e para baixo em um passo aeróbica para um determinado período de tempo. Em testes simples, você vai exercitar por cerca de 1 minuto. Em um teste de estresse mais formal, você iria trabalhar em uma bicicleta ou esteira até que você está cansado demais para continuar. Há muitos tipos diferentes de testes disponíveis que se enquadram entre estes dois. Sua freqüência cardíaca será monitorada durante a sua sessão de exercício. Depois que você parar de se exercitar, você vai sentar-se e tomar o seu ritmo cardíaco para ver o quão alto foi elevada. Você, então, levar a sua frequência cardíaca de recuperação a cada 15 segundos durante o primeiro minuto, em seguida, uma vez a cada minuto até que ele retorne ao seu nível pré-exercício. Esta é a sua frequência cardíaca de recuperação: a quantidade de tempo que levou para o seu coração para recuperar do exercício. Mais uma vez, há algumas opiniões divergentes quanto à forma como muitas vezes para tomar o pulso.

Se você está apto e em boa forma, o seu ritmo cardíaco deve se recuperar rapidamente. Sua freqüência cardíaca deve voltar ao nível pré-exercício no prazo de 10 a 15 minutos após o exercício. recuperação da freqüência cardíaca normal é definida como uma diminuição em seu pulso de 15 a 25 batimentos por minuto. recuperação ritmo cardíaco anormal é geralmente definida como uma diminuição de 12 ou menos batimentos por minuto. Se a frequência cardíaca de recuperação cai na categoria de anormal, ele poderia simplesmente significa que você está fora de forma e deconditioned, ou poderia ser um sinal de uma condição cardíaca mais grave. Enquanto um teste de frequência cardíaca de recuperação geral pode ser feito em seu próprio país ou em uma academia, você deve ter um teste de esforço formal, administrada por um cardiologista se tiver mais de 40, têm uma história familiar de doença cardíaca ou sentir falta de ar, dor no peito , desconforto ou tontura durante o exercício. Desde que a doença cardíaca pode ocorrer sem sintomas, é essencial ter os testes médicos adequados para manter o coração saudável e forte.