O que é um bom coração Rate?

De acordo com a American Heart Association, uma freqüência cardíaca de repouso normal é de 60 a 80 batimentos por minuto, ou cerca de uma batida por segundo. atletas bem treinados, por vezes, têm taxas de coração descansando tão baixas quanto 40 batimentos por minuto, mas para aqueles que exercem única casualmente ou não em todos, uma taxa de coração esta baixa não é normal. É melhor tomar o seu ritmo cardíaco antes de sair da cama depois de uma noite de sono de som.

Seu coração bate mais rápido quando você está ativo, mas você não quer que ele a bater muito rápido. Médicos e formadores geralmente se referem a um batimento cardíaco exercício saudável como um "freqüência cardíaca alvo." Para o exercício moderado, uma maneira simples de dizer se você está trabalhando muito duro é chamado de "abordagem de conversação." Se você pode falar durante a execução de seu exercício, você não está colocando muito estresse em seu coração. Se você perder o fôlego com facilidade, você provavelmente são.

É melhor manter o controle de sua frequência cardíaca precisa durante o exercício. Você pode fazer isso manualmente, tomando o pulso, mas muitas máquinas de exercício modernas têm built-in monitores cardíacos.

frequência cardíaca alvo é determinada em grande parte pela idade. Se você é 20, se esforçam para qualquer lugar entre 100 e 170 batimentos por minuto. Se você é 25, vá para qualquer lugar entre 98 e 166. Se você é 50, você vai querer manter o seu ritmo cardíaco entre 85 e 145, e se você é 70, uma frequência cardíaca exercício saudável é entre 75 e 128. a extremidade inferior da faixa de frequência cardíaca alvo é melhor para queima de gordura, enquanto o registro mais alto é melhor para treinamento cardiovascular.

Sua freqüência cardíaca máxima é de cerca de 220 menos sua idade.

Estes são apenas diretrizes gerais, no entanto. É melhor para discutir a sua frequência cardíaca alvo com seu médico antes de começar um programa de exercícios.

atletas bem treinados têm taxas de coração descansando baixos porque os seus sistemas cardiovasculares estão em grande forma e pode mover o sangue por todo o corpo de forma mais eficiente. Pessoas com sistemas cardiovascular insalubres têm altas taxas de coração descansando para exatamente a razão oposta.

Muitas coisas afetam o seu ritmo cardíaco. Eles incluem seu nível de atividade, seu nível de aptidão, a posição do corpo, tamanho do seu corpo, seu estado emocional e seu uso de medicamentos ou drogas. Estimulantes como a cafeína causar o seu ritmo cardíaco a aumentar, enquanto depressivos fazer com que caia.