O American College of Sports Medicine recomenda que o seu pulso atingir 55 a 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima quando você se exercita. Veja como calcular e utilizar a sua freqüência cardíaca de treinamento.
Subtraia sua idade de 220. (Exemplo para um 28-year-old: 220-28 = 192.)
Multiplicar o resultado por 0,55 para determinar 55 por cento de sua freqüência cardíaca máxima estimada. (Para um 28-year-old:. 192 x 0,55 = 105,6, ou cerca de 106 batimentos por minuto) Esta é a extremidade baixa de sua faixa de treinamento, ou o mais lento seu coração deve bater quando você se exercita.
Multiplique o resultado da etapa 1 por 0,90 para calcular 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima estimada. (Para um 28-year-old:. 192 x 0,90 = 172,8, ou cerca de 173 batimentos por minuto) Esta é a parte alta de sua faixa de treinamento, ou o mais rápido que seu coração deve bater quando você se exercita.
Use suas respostas de etapas 2 e 3 para determinar sua faixa de freqüência cardíaca de treinamento. (Escala de treinamento de A 28-year-old é 106 a 173 batimentos por minuto.)
Parar de se exercitar, e usar seus indicador e médio dedos para contar o número de batidas em seu pulso ou no pescoço por 15 segundos. (O polegar tem um pulso de luz, o que pode confundir a contagem se você usá-lo em vez de seus dedos.)
Multiplique este número por quatro. Esta é a sua batimentos por minuto.
Compare suas batidas por minuto para as extremidades baixas e altas de sua faixa cardíaca de treinamento. É a frequência cardíaca dentro de sua faixa de treinamento? Você precisa exercitar mais difícil? Você precisa ir mais devagar?
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