Como calcular superior e inferior de Formação de freqüência cardíaca

A zona de freqüência cardíaca de treinamento é uma gama de batimentos cardíacos durante o exercício. Você precisa ajustar a intensidade do seu exercício para manter seu pulso dentro de uma zona de freqüência cardíaca selecionada. Essas zonas são definidas por margens percentuais da frequência cardíaca de reserva. As zonas de treino são escolhidos dependendo do nível de aptidão de um indivíduo e metas. Por exemplo, um iniciante deve seleccionar uma zona de 50 por cento a 60 por cento, enquanto que as zonas entre 70 por cento e 90 por cento são apropriados apenas para o alto nível de aptidão. Como exemplo, calcular os extremos de freqüência cardíaca superior e inferior para a zona de treinamento ou 70 por cento a 80 por cento para uma pessoa de 35 anos de idade.

Coisas que você precisa

Cronômetro
Calculadora

Subtraia sua idade de 220 para calcular a frequência cardíaca máxima (FCM). No nosso exemplo, MHR seria 185 por 220-35 = 185.
Deite-se em um sofá e descansar por 20 minutos. Depois disso, contar seu pulso bate por minuto usando um cronômetro. Esta é a sua freqüência cardíaca de repouso (RHR). Por exemplo, RHR = 75.
Subtrair RHR (Passo 2) a partir de FCM (Passo 1) para calcular a frequência cardíaca de reserva (FCR). No nosso exemplo, HRR = 185 -75 = 110.
Multiplicar HRR (Passo 3) pela margem percentagem inferior da zona de formação, e em seguida, adicionar RHR ao produto para calcular menor taxa de formação do coração. No nosso exemplo, menor taxa de formação é do coração (110 x 0,7) + 75 = 152.
Multiplique HRR pela margem percentual superior e, em seguida, adicionar RHR ao produto para calcular a frequência cardíaca formação superior. No nosso exemplo, o ritmo cardíaco formação superior é (110 x 0,8) + 75 = 163.

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