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Como calcular o máximo e mínimo de freqüência cardíaca

Para medir o sucesso de qualquer programa de exercícios, você pode contar com várias medidas, tais como o peso perdido ou ganho, alterações na massa muscular ou o tempo que leva para completar um circuito de treinamento. Enquanto alguns destes métodos requerem uma tecnologia específica, que não é saber sua frequência cardíaca de treinamento máximo e mínimo. Estes números podem ajudá-lo a mudar, deixe cair ou adicionar um exercício, se você não cumprir suas metas especificadas.

Coisas que você precisa

  • Veja com segunda mão


  • Calcule sua frequência cardíaca máxima em batidas por minuto, subtraindo sua idade de 220. Por exemplo, se você é 35 anos de idade, 220 menos 35 é igual a uma taxa máxima de 185.



  • Encontre a sua taxa de formação mínima, tendo de 60 a 70 por cento do máximo. Por exemplo, 185 vezes 0,60 é igual a 111 e 185 vezes 0,7 é igual a 129,5. Trem dentro da faixa de 60-70 por cento do máximo para queimar gordura e desenvolver resistência.



  • Determinar a sua zona aeróbia, utilizando 70-80 por cento do máximo. Por exemplo, 185 vezes 0,8 é igual a 148. Training entre 129 a 148 batimentos por minuto desenvolve o seu sistema cardiovascular.

  • Encontre a sua zona anaeróbica tomando 80-90 por cento do máximo. Por exemplo, 185 vezes 0,9 é igual a 166,5. Formação a este nível ou superior é útil somente para rajadas curtas de atividade para desenvolver força ou velocidade. Caso contrário, você pode aumentar a produção de ácido láctico, a ponto de dor. é, portanto, apenas recomendado para pessoas muito oportuno e altamente treinados.

dicas avisos

  • Encontre o seu ritmo cardíaco por sentir para o seu pulso usando o ponteiro eo dedo médio em sua veia pulso. Conte o número de batidas em 20 segundos e multiplicar esse número por três. Por exemplo, você pode contar com 40 batimentos em 20 segundos, multiplicado por três para uma taxa de 120. Se você não consegue encontrar o seu pulso pulso, tentar sentir para a veia jugular no pescoço.
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