Como encontrar o seu ritmo cardíaco máximo

Fale com o médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios para determinar se você sofre de quaisquer condições de saúde que podem reduzir a sua frequência cardíaca máxima. Certas condições de saúde e muitos medicamentos podem alterar a sua FCmáx e pode ser necessário para diminuir o seu ritmo cardíaco máximo por instruções do seu médico. Se você está actualmente a tomar medicamentos para, ou que tenham sido diagnosticado com, doença cardíaca, hipertensão ou diabetes, é especialmente importante consultar o seu médico.

Subtraia a sua idade atual de 220 para calcular a sua frequência cardíaca máxima prevista. Por exemplo, um homem de 35 anos de idade iria subtrair 35 de 220, e teria um FCmáx prevista de 185 batimentos por minuto. Este método de calcular a sua freqüência cardíaca máxima só deve ser usado como uma estimativa. nível de condicionamento físico atual e outros fatores podem aumentar ou diminuir o real FCmáx.

Vídeo: Aprenda a conferir seus batimentos cardíacos.

Pergunte ao seu médico para um teste de estresse cardíaco. Esta é a maneira mais precisa de medir sua frequência cardíaca máxima, e exige que você exercitar enquanto está a ser conectado e monitorado por, uma máquina de ECG. Durante o teste cardíaco, a intensidade do exercício é aumentada periodicamente até que o ECG detecta alterações em função do seu coração.

Vídeo: Como medir sua Frequência Cardíaca? - Personal Trainer Ricardo Wesley

Calcular a sua freqüência cardíaca máxima em casa é outra opção. Comece a aquecer completamente em uma bicicleta estacionária ou esteira com um monitor de freqüência cardíaca construído em. Aumentar o seu esforço a cada minuto durante 5 minutos ou mais até que você é incapaz de caminhar ou andar mais rápido. Depois de ter chegado a este ponto, colocar toda a sua energia para o exercício para um completo 15 a 20 segundos. Pare de tráfico ou correr, e logo em seguida verificar o seu ritmo cardíaco para um total de 60 segundos. Para obter resultados mais precisos, repetir este teste várias vezes em dias diferentes.

Avaliação do nível de dificuldade de seus exercícios é outro método para determinar sua freqüência cardíaca máxima. Utilizando a taxa de método de escala de esforço percebido (RPE), você atribuir um número de 0 a 10 para a intensidade do exercício, sendo 0 nenhum esforço em tudo, e 10 sendo extremamente difícil. Combinando esta escala de classificação com outros métodos podem ajudar a estabelecer um novo quadro de referência para a sua intensidade do exercício. Este método é especialmente útil se você acredita que sua frequência cardíaca máxima prevista não coincide com a sua percepção de quão duro você está trabalhando fora.