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Como calcular a freqüência cardíaca alvo

Muitas pessoas se envolver em exercício cardiovascular e me pergunto por que eles nunca obter os resultados que desejam. A resposta é simples. Eles não têm a intensidade do exercício em consideração. Ao definir uma zona alvo de frequência cardíaca e ter certeza que você está dentro dessa zona durante o treino, você vai saber exatamente onde sua intensidade do exercício é. Além do mais, você pode aumentar ou diminuir a intensidade com muita facilidade. Cinquenta a 60 por cento é uma zona de aquecimento, de 60 a 70 por cento é uma zona de queima de gordura, 70 a 80 por cento é uma zona de formação de resistência, de 80 a 90 por cento do máximo é uma zona de formação de desempenho e de 90 a 100 por cento é um máximo zona de esforço, de acordo com o site walking. A chave é escolher a zona em que você quer se concentrar.

Coisas que você precisa

  • Papel
  • instrumento de escrita
  • Calculadora

Calcule o limite superior da sua zona de freqüência cardíaca



  • Em seu pedaço de papel em branco, criar uma zona alvo de frequência cardíaca em branco. Deve olhar como este (,). O espaço para a esquerda é para o seu limite de frequência cardíaca mais baixa, enquanto o espaço no lado direito é para o limite superior da frequência cardíaca.

  • Vídeo: Cálculo da Zona Alvo | Limites Inferior e Superior de Frequência Cardíaca

    Calcular a sua freqüência cardíaca máxima, subtraindo sua idade de 220. Por exemplo, se você for 40, então 220-40 é 180. A frequência cardíaca máxima é de 180 batimentos por minuto.



  • Determine o que você quiser, limite superior de ser baseado em que tipo de resultados que você deseja alcançar. Por exemplo, se você quiser que o seu limite superior, é de 75 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, ou em uma zona de treinamento de resistência, você usaria 75 por cento, ou 0,75.

  • Multiplique sua freqüência cardíaca máxima pelo número que você determinou para ser o seu percentual de limite superior. Se você quiser que o seu percentual a ser de 75 por cento, ou 0,75, em seguida, multiplicar 180 vezes .75. A sua resposta será o seu limite superior da frequência cardíaca. Neste caso, ela é de 135 batimentos por minuto (isto é, 180 x 0,75 = 135)



  • Anote o seu limite superior na sua zona de freqüência cardíaca em branco. Ele deve agora olhar como este (, 135).

Calcule o limite inferior da sua zona de freqüência cardíaca



  • Calcular a sua freqüência cardíaca máxima, subtraindo sua idade de 220. Por exemplo, se você for 40, então 220-40 é 180. A frequência cardíaca máxima é de 180 batimentos por minuto.

  • Vídeo: Frequência Cardíaca e Zona Alvo da atividade física, como calcular

    Vídeo: Como Verificar a Frequência Cardíaca

    Determine o que você quiser, limite inferior de basear-se nos resultados que você deseja alcançar. Por exemplo, se você quiser que o seu limite inferior para ser 50 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, ou em uma zona de aquecimento, você usaria 50 por cento, ou 0,50.

  • Vídeo: Freqüência cardíaca no treinamento de ciclismo - vídeo 1

    Multiplique sua freqüência cardíaca máxima pelo número que você determinou para ser seu percentual limite inferior. Se você quiser que o seu percentual a ser de 50 por cento, ou 0,50, em seguida, multiplicar 180 vezes .50. A sua resposta será o seu limite inferior da frequência cardíaca. Neste caso, ela é de 90 batimentos por minuto (isto é, 180 x 0,50 = 90)

  • Anote o seu limite inferior na sua zona de freqüência cardíaca. Ele deve agora olhar como este (90, 135) Neste ponto, agora você tem a capacidade de controlar a intensidade de qualquer exercício cardiovascular que você deseja. Ao manter a sua frequência cardíaca entre 90 batimentos por minuto e 135 batimentos por minuto, você pode ter certeza que você está operando com a intensidade que você quer alcançar os resultados desejados. Neste caso, é entre 50 e 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.

dicas avisos

  • Certifique-se que você está vestido adequadamente para a atividade física.
  • Verifique se o seu corpo está devidamente aquecido antes de qualquer exercício para diminuir o risco de lesões e para tirar o máximo proveito do seu treino.
  • Antes de iniciar ou participar em qualquer rotina de exercícios, é sempre recomendável consultar um médico.
  • Sempre verifique se você tem água com você quando você se exercita para evitar a desidratação.
  • Se você se sentir tonto, tonto ou falta de ar durante o exercício, é recomendável parar imediatamente e, eventualmente, procurar atendimento médico, dependendo da gravidade dos sintomas.
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