Como treinar seu corpo a queimar gordura durante uma corrida

Mesmo que o percentual de energia a partir de gordura diminui à medida que a intensidade aumenta, você ainda queimar mais gordura total desta maneira do que com um treino mais fácil. Enquanto a sua frequência cardíaca ultrapassa a zona tradicional de queima de gordura, rodando a uma maior intensidade transforma seu corpo em uma máquina de queima de gordura, de acordo com o Dr. Jason Karp em Ideafit.com. Isso ocorre porque a taxa de gasto de energia é mais importante do que o percentual de energia derivada da gordura. A maior taxa de utilização de gordura durante o exercício acontece quando você está trabalhando fora em uma intensidade aeróbica duro.

Segundo o Dr. Karp, intervalo de formação é uma maneira de aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura. Com a criação de um treino que tem quatro intervalos de 10 minutos em que você executa a 90 por cento do seu VO2max, seguido por um descanso de dois minutos, seu corpo irá aumentar a sua capacidade de queimar gordura. Destinam-se a fazer este exercício sete vezes mais de duas semanas.

Noventa por cento do seu VO2max é de 95 a 100 por cento da sua freqüência cardíaca máxima. Uma forma geral para determinar sua freqüência cardíaca máxima é subtrair sua idade em anos de 220.

Não única exercícios de alta intensidade queima mais calorias na mesma quantidade de tempo como um treino de baixa intensidade, elas também fornecem um aumento em sua taxa metabólica pós-treino. Isto significa que você vai queimar mais calorias, mesmo após a sua execução, do que se tivesse simplesmente correu. Mais calorias queimadas é igual a mais gordura queimada.

Se você executar o tempo suficiente, de um-e-um-meia a duas horas, seus músculos esgotar as suas fontes de carboidratos internos. Quando os carboidratos não estão mais disponíveis, seus músculos quebrar a gordura para o combustível. A longo prazo é outra maneira de treinar seu corpo a queimar mais gordura. Quanto mais frequentemente você treina seu corpo com corridas longas, os mais eficazes seus músculos tornam-se no uso de gordura para o combustível.