Que exercícios queimar mais gordura do que correr?

Quão rápido você correr e quanto você pesa terá impacto sobre o número de calorias que você queima. De acordo com MayoClinic.com, se uma pessoa de 160 libras é executado durante 30 minutos a 5 mph, ele vai queimar cerca de 303 calorias. Se ele pega o ritmo e é executado em 8 mph, ele vai queimar cerca de 430 calorias durante um treino de 30 minutos. Uma pessoa de 200 libras correndo em 5 mph vai queimar cerca de 378 calorias em 30 minutos e cerca de 537 calorias, se rodando a 8 mph.

O treinamento do intervalo queima mais calorias do que correr. Enquanto a maioria dos treinos de corrida envolve manter um ritmo constante em uma intensidade moderada ao longo de toda a sessão, o intervalo de formação envolve episódios de atividade de alta intensidade seguido por atividade descanso ou de baixa intensidade. Por exemplo, a Sprint tudo para fora por 60 a 90 segundos e, em seguida, descansar por 60 a 90 segundos. Continuar dessa maneira até que tenha concluído quatro a seis conjuntos de sprints. Se você não quer correr, você pode fazer qualquer tipo de exercício para o combate de alta intensidade, como pular corda ou burpees. Você pode até mesmo incorporar a estrutura de intervalo em uma máquina cardio estacionário, como ciclismo ou andar uma máquina elíptica.

De acordo com Bodybuilding.com, porque você está trabalhando fora, em maior intensidade ao fazer exercícios intervalados, você está queimando um maior número total de calorias. Como demonstrado nas calorias queimadas durante a execução, o mais difícil e mais intensa que você trabalha fora, mais calorias você queima. Se 8 mph é a sua velocidade de corrida, você está queimando mais calorias do que se você manteve um ritmo constante a 5 mph. Além disso, o intervalo de formação provoca um aumento na taxa metabólica durante horas depois que você fez com o seu treino. Os exercícios de maior intensidade forçar seu corpo a ter que fazer mais para se recuperar, incluindo a recuperação de glicogênio e reparar o tecido muscular danificado. Portanto, um intervalo de treino queima mais calorias totais do que uma corrida constante.

Se preferir participar constante, cardio de intensidade moderada, mas quero fazer algo diferente de execução, você também pode obter um treino de qualidade queima de calorias com uma corda de pular. De acordo com a calculadora de calorias de MayoClinic.com, pular corda queima o mesmo número de calorias como correr. Americano atleta Mag acrescenta que pular corda é menor impacto do que correr e, portanto, pode ser melhor para aqueles que estão preocupados com os danos aos seus tornozelos, joelhos, quadris e costas de execução.