Exercícios para Redução de gordura corporal

Apesar do você pode ter ouvido ao longo dos anos, não há nenhuma maneira de detectar-reduzir a gordura de qualquer área específica do corpo. Por exemplo, você pode fazer centenas de flexões por dia mas eles não vão derreter a gordura fora de sua barriga. Seu corpo queima gordura armazenada para a energia de todas as partes do seu corpo e você não pode controlar a forma como isso acontece. Para um plano de treino de redução de gordura eficaz, você deve ter uma abordagem de corpo inteiro para perda de peso.

Exercícios aeróbicos, como corrida, corrida, treinamento elíptico e ciclismo que você realiza em média a alta intensidade queimar um número substancial de calorias. Por exemplo, uma pessoa de 175 libras exercitar por 60 minutos queima 556, 914, 903 e 693 calorias, respectivamente. Neste ritmo, cinco sessões de treinamento elíptico 60 minutos por semana queima mais de 4.500 calorias, ou o equivalente a cerca de 1,3 lbs. de gordura corporal.

Para a redução extrema de gordura corporal, olhar para o treinamento do intervalo de alta intensidade, também chamado HIIT. Você pode personalizar o seu programa de treino HIIT com qualquer um dos seus exercícios aeróbicos favoritas. Ele funciona alternando intervalos curtos ‘descanso’ com intervalos curtos ‘trabalho’. Por exemplo, começar o treino com uma corrida leve de um minuto seguido por um de 20 segundos all-out sprint. Continuar o ciclo alternado resto-e-trabalho para um total de cerca de 30 minutos. HIIT aumenta a capacidade do seu corpo para oxidar, ou queimar, gordura corporal e as calorias totais.

Levantar pesos aumenta a sua massa muscular magra, o que reduz a gordura corporal de duas maneiras. Em primeiro lugar, ela aumenta a capacidade do seu corpo a queimar calorias, uma vez que o tecido do músculo utiliza mais calorias do que o tecido adiposo. Em segundo lugar, o próprio treino de resistência queima calorias e promove o exercício de consumo pós-oxigênio, ou EPOC, um termo científico que descreve como o seu corpo continua a queimar calorias mesmo após o treino termina. A-corpo inteiro treino de resistência de 30 minutos feito três vezes por semana - com pelo menos um dia de descanso entre as sessões - é suficiente para começar a apertar o seu corpo.