A elíptica bicicleta queimar gordura?

Seu metabolismo gere o modo como o seu corpo queima calorias. Quantas calorias você queima depende de uma série de fatores, incluindo sua idade, sexo e massa magra a proporção de gordura. Desde 3.500 calorias traduz a 1 libra de gordura, você deve queimar 3.500 calorias mais do que você consome através de dieta para perder 1 libra, de acordo com MayoClinic.com. A estratégia tradicional é para diminuir sua ingestão calórica diária em 500 calorias e aumentar sua atividade física. Através de dieta e exercício que você pode esperar a perder cerca de 2 libras por semana.

Usando uma elíptica fornece uma maneira de aumentar sua atividade física. O número de calorias que você pode esperar para queimar em um elíptico depende da duração, intensidade e sua composição por sexo e do corpo. Os homens normalmente possuem uma maior proporção de massa magra para gordura corporal do que as mulheres, permitindo-lhes a queimar mais calorias durante a realização da mesma atividade. Você pode esperar para queimar em qualquer lugar de 365 a 533 calorias durante o exercício por uma hora no elíptico, dependendo do nível de intensidade.

Você pode ficar desapontado se você abandonou sua esteira em favor de uma máquina elíptica para o benefício percebido de queimar mais gordura. Os pesquisadores examinaram a influência da elíptica sobre o gasto energético, em comparação com uma esteira. O estudo envolveu participantes em idade universitária masculina e feminina sem fundo exercício anterior. A máquina elíptica aumentou os batimentos cardíacos dos participantes mais elevados do que a esteira. No entanto, isso não se traduziu em um maior gasto energético. As calorias queimadas no elíptico eram idênticos para a esteira, de acordo com o estudo publicado na edição de junho de 2010 do "Journal of força e condicionamento Research."

Se é perda de gordura que você está depois, existem opções melhores do que a máquina elíptica. Sprint intervalo de formação é uma boa maneira de acelerar o seu metabolismo e queimar gordura. Sprint exercício intervalo envolve correndo em um de alta intensidade por aproximadamente 30 segundos, seguido por andar por alguns minutos. A corrida é repetido quatro vezes igualando dois minutos. Os pesquisadores descobriram que dois minutos de treinamento de corrida do intervalo queima a mesma quantidade de calorias como 30 minutos de atividade aeróbica contínua, de acordo com um estudo publicado em agosto de 2012 questão da "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism".