Quantas calorias você precisa para manter seu peso?

Você pode acompanhar atentamente sua dieta para controlar suas calorias, mas determinar a sua queima calórica é um pouco mais complicado. Parte de fazê-lo é saber a sua taxa metabólica basal, o que muitas vezes as pessoas simplesmente chamar o seu metabolismo - ou seja, a taxa que seu corpo queima calorias para manter as funções básicas do corpo.

Seu BMR depende do seu sexo, idade, altura e peso. Para o homem, a fórmula é (13,397 x peso em kg) 88,362 + + (4,799 x altura em centímetros) - (5,677 x idade em anos). Para uma mulher, é (peso 9,247 x em quilogramas) 447,593 + + (3.098 x altura em centímetros) - (4.330 x idade em anos).

É mais simples, no entanto, para usar uma calculadora de BMR on-line para encontrar a resposta. Encontrar o seu BMR informa quantas calorias seu corpo queima por dia. Uma vez que você sabe a resposta, você pode usar uma calculadora atividade de calorias on-line para determinar aproximadamente quantas calorias você queima durante o exercício e atividades de rotina. Adicionar este número para seu BMR e se esforçam para garantir a sua ingestão calórica é praticamente o mesmo.