Calorias queimadas Vs. Perda de peso real

Consumir mais calorias do que o necessário por dia irá resultar em excesso. Ao contrário de vitaminas e minerais, os alimentos que são ricos em ingestão calórica ir para reservas no corpo, mais conhecido como gordura. Quanto mais gordura armazenada, o ganho mais peso ocorre. Portanto, o truque é entender o corpo é uma máquina que deve ter menos combustível do que o que é preciso para executar, pelo menos se a perda de peso é o objetivo. Ao queimar mais calorias do que consumidos em um dia, o corpo, então, tomar a diferença necessária de reservas. A perda de peso é o resultado relacionado.

Seu processo metabólico é o motor que queima calorias. Essas calorias são desenhados a partir do que você consome. Este motor está sempre correndo, mesmo quando você está descansando ou dormindo. O corpo precisa de energia para manter o funcionamento de sistemas core, aquecida e saudável. Mesmo sem exercício ativo, o corpo ainda vai queimar um nível básico de calorias todos os dias. No entanto, em termos de alimentos, isso se traduz em uma pequena refeição por dia na melhor das hipóteses.

A quantidade de energia calórica do corpo queima é medido pelo TMB. Esta é uma fórmula fundamental para entender como perder peso. Ele tem de ser ajustada para cada indivíduo, uma vez que os resultados variam devido à forma do corpo, sexo e idade. A BMR é estável e não muda muito do dia a dia, o que representa algo próximo a três quartos da queima de calorias que você vai fazer em um dia.

Os restantes 25 a 30 por cento do consumo calórico acima da BMR é o que você pode controlar. Este é impulsionado por sua digestão alimentar e atividade física.

Quanto mais uma atividade faz, geralmente, mais o metabolismo ou digestão aumentos de capacidade. O corpo está tentando compensar o aumento da demanda, por isso quer mais combustível ou alimentos. Nesta conjuntura, pode produzir perda de peso. Novamente, as mais calorias queimadas, quanto maior a demanda, eo corpo vai puxar a si mesmo se não alimentados com comida adicional. Assim, enquanto calorias contadas realmente não importa muito se você comer demais depois, eles são muito importantes se você trabalhar de forma agressiva e depois comer uma quantidade mínima.

Entre as atividades que funcionam melhor para alta queima de calorias, o exercício aeróbico é o melhor. Isto é representado pela atividade de movimento, como correr, correr, caminhar, nadar e saltar. Trinta minutos por dia é o mínimo necessário para ter algum tipo de efeito de queima calórica no corpo.

treinamento de força ou anaeróbias exercícios são benéficos, mas eles não contribuem para dirigir queima calórica imediatamente. Em vez disso, através do aumento da massa muscular, você vai queimar mais calorias mais tarde, quando você executar o exercício aeróbico com fibra muscular maior. Assim, o benefício de levantamento de peso, por exemplo, é indireta.

Não se deixe enganar pelas estatísticas exercício de máquinas. Demasiadas vezes contagem de calorias leva à decepção quando comparado com a escala ou espelho. Novamente, isto é, porque o consumo de alimentos fórmula é esquecido. A barra de chocolate normal tem 180 calorias nele, por isso não é preciso muito para acabar com ganhos de 30 minutos de exercício. perda de peso real irá ocorrer quando você inverteu a fórmula de calorias para queimar mais geral do que você come diariamente.