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Quantas calorias faz uma flexão Burn?

As estimativas de exatamente quantas calorias um único queimaduras push-up variar um pouco, de cerca de 0,29 calorias cada para 0,36 calorias por push-up, com base em dados da Forbes e pelo Conselho americano no exercício, respectivamente. Mas um estudo 2014 de pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona mostra que os velhos métodos de medir o gasto de energia pode ter subestimado a queima de calorias a partir de exercícios de treinamento de força. Os pesquisadores ASU também relatam o gasto de energia em termos de METs, que produzem um número mais preciso do que uma estimativa queima de calorias em linha reta, porque eles permitem que você tire o peso do exercitador em conta.

Estudo ASU



  • Em um estudo 2014 State Arizona publicado no Journal of força e condicionamento Research, os pesquisadores usaram dois métodos para calcular o gasto energético durante quatro exercícios de treinamento de força, incluindo flexões. O método convencional medido o consumo de oxigénio durante o exercício, enquanto que o segundo método de oxigénio calibrado menos convencional consumido durante a recuperação. Baseado em suas descobertas, eles determinaram que o consumo de oxigênio durante a recuperação é um indicador mais preciso de calorias queimadas. Usando o novo método, eles mediram o gasto energético de flexões em 6,91 equivalentes metabólicos, ou METS.

De METS para Calories



  • Um MET é igual à quantidade de energia que seu corpo usa, enquanto em repouso. Para converter METS de calorias queimadas, primeiro estimar a sua taxa metabólica basal diária multiplicando o seu peso em libras por 10 para as mulheres, ou 11 para os homens. Divida o resultado por 24 para obter a sua taxa metabólica basal, ou TMB, por hora. Multiplicar o resultado por 6,91 METS para obter suas calorias queimadas por hora fazendo flexões. Esse número é de cerca de 432 para uma mulher de 150 libras. Divida por 60 para obter 7,2 calorias por minuto, e dividir o número de flexões que você pode fazer em um minuto - 15, para os fins deste exemplo - para obter um resultado de 0,48 calorias queimadas por push-up.
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