Zumba Vs. Workout gym

Vídeo: Zumba Dance Workout for weight loss

Vídeo: Fitness Master Class - Zumba avec Jessica Mellet

Em um estudo publicado pela American Council on Exercise, em 2012, os pesquisadores analisaram os efeitos físicos de um treino Zumba. Eles descobriram que o participante médio atingiu 80 por cento da frequência cardíaca máxima durante Zumba, indicando um treino aeróbico vigoroso. No ginásio, correndo em uma esteira ou utilizando uma máquina elíptica ou escada deslizante com uma definição de resistência alta velocidade ou ofereceria resultados semelhantes. Como atividades aeróbicas, ambos realizando Zumba e usando equipamento de ginásio cardio pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, melhorar a função imunológica, reduzir o risco de demência na velhice e até mesmo prolongar a sua vida, de acordo com MayoClinic.com.

Vídeo: How To Lose Belly Fat The Fastest - Zumba Dancer Workout For Beginners Step By Step

Vídeo: Zumba vs Gym Suèdoise

Perder peso requer queimando mais calorias do que você consome, e ambos Zumba e exercícios de ginástica pode ajudar. ACE relata que a sessão média Zumba queima cerca de 9,5 calorias por minuto, que funciona a 285 calorias por 30 minutos de atividade. Isto é comparável à quantidade de calorias queimadas utilizando equipamento de ginásio. Em 30 minutos, uma pessoa de 155 libras queima cerca de 223 calorias em uma máquina de passo, 260 calorias, utilizando uma máquina de remo, 260 a 391 calorias sobre uma bicicleta estacionária ou 335 calorias de um aparelho elíptico.

Na academia, você tem uma variedade de opções de treinamento de resistência, tais como pesos livres, halteres, cabos e máquinas de peso. Em contraste, tradicional Zumba é puro cardio e não fornece uma resistência de treino. Mas algumas aulas de Zumba misturar os dois e pode ser capaz de substituir o equipamento resistência na academia. Experimente aulas de Zumba que incorporam treinamento em circuito ou pesos de mão, ou procure as palavras "treinamento de força" na descrição da classe.

recomendações de treino são as mesmas para Zumba e exercícios de ginástica tradicionais. Apontar para pelo menos 150 minutos de cardio por semana e também realizar o treinamento de resistência de duas a três vezes por semana. Combinado cardio / resistência aulas de Zumba pode preencher ambos os requisitos de uma vez- no entanto, você precisa trabalhar todos os principais grupos musculares, incluindo pernas, nádegas, tronco, peito, costas e braços para um treino de resistência bem-arredondado. Aquecer antes de exercícios de ginástica com cinco a 10 minutos de luz para cardio moderado - seu instrutor Zumba também deve fornecer um warm-up. Se você é novo para o exercício, consulte um médico antes de iniciar um novo programa de treino.