10 mais eficazes máquinas de exercício

A esteira é uma das primeiras peças de equipamento que você pensa quando você ouve "máquinas de exercício", mas também é um dos mais eficazes. Um indivíduo de 150 libras pode queimar 100 calorias durante a 30 minutos de treino moderadamente desafiador. Você pode personalizar e rampa até o seu treino com ajustes para a velocidade e inclinação na esteira, tornando-o versátil.

A elíptica combina o movimento da perna de uma esteira tradicional, com um movimento do braço. Porque trabalha ambas as partes de seu corpo ao mesmo tempo, uma pessoa de 150 libras pode explodir até 297 calorias durante um treino de 30 minutos. Elípticas são também gentil com as articulações, por isso, se você tem problemas nas articulações, você pode exercitar mais em um elíptico sem quaisquer preocupações.

Embora possa parecer que as pessoas nas bicicletas reclinadas são, que volta com um treino de relaxamento durante seu programa de TV favorito, bike reclinada realmente um soco quando se trata de queima eficaz de calorias. A bicicleta reclinada concentra toda a atenção em suas pernas, sem a ajuda da gravidade para ciclo, tornando-se um bom treino para alguns dos mais difíceis de alcançar áreas como pernas e coxas.

Se você dirigir a uma aula de spinning em seu ginásio local, estar preparado para suar. Um instrutor de fiação vai empurrá-lo através de conjuntos e mudança de velocidade e tensão para ter certeza de obter um treino de queima de gordura. Não se esqueça de trazer uma toalha.

Uma tabela armadilha é usado em Pilates tradicional. Também conhecido como um reformador, esta tabela tem várias posições que você pode usar para alongar e tonificar o corpo. Embora normalmente queima cerca de 100 calorias em 30 minutos, você tem mais do que apenas uma cardiovascular workout- você esculpir as áreas de difícil acesso, como o abs, parte interna das coxas e traseira, para que verdadeiramente multitarefa com um trabalho reformador fora.

Você pode pensar que o leg press serve apenas para os construtores de corpo hardcore. No entanto, aqueles de todos os níveis de aptidão podem beneficiar de um leg press, especialmente aqueles que precisam fortalecer joelhos e articulações --- o que significa que qualquer um que é fisicamente ativo e quer permanecer assim. Você pode fortalecer e proteger com uma máquina.

Enquanto queima menos do que o remo real de um barco, um remador estacionária pode dar-lhe um excelente trabalho para fora. Ao lado queima cerca de 200 calorias em um treino de 30 minutos para uma libra pessoa 150, você também fortalecer as costas, pernas e braços e com a ação multiuso remo.

Mesmo se você tem uma abundância de escadas em sua casa, experimente um montanhista da escada no ginásio. Você vai desfrutar dos benefícios --- coxas apertadas, atrás e bezerros --- que você obteria de inúmeras agachamentos, lunges e elevadores do pé sem uma máquina de escada.

Se você é o tipo de pessoa que tem um curto espaço atenção quando se trata de exercício máquinas que requerem muitos movimentos repetitivos, tente um mini-trampolim. Você vai estar se divertindo tanto que você nem vai perceber as 120 calorias que você queima enquanto saltando. É também uma boa opção para aqueles que querem os benefícios de um treino de cardio sem o doloroso impacto sobre os quadris e joelhos. As almofadas de trampolim enquanto você ainda permanecer ativo e apto.

Embora realmente o mais simples exercício "máquina" que você pode encontrar, uma bola de equilíbrio tem tantas aplicações que é a peça mais versátil de equipamentos de ginástica. Use-o para fazer flexões, sentar sobre ele durante o dia para melhorar a postura, ou usar para estabilizar a si mesmo como você faz exercícios avançados. Econômica, é uma máquina de exercício que você não pode prescindir.