As melhores máquinas de cardio na ginástica

Pessoas de todas as idades e níveis de aptidão pode entrar em um treino cardiovascular de qualidade com a ajuda de uma escada rolante. Aqueles que estão apenas começando a exercer ou que têm equilíbrio preocupações podem construir a sua aptidão cardiovascular e construir a densidade óssea por andar na esteira. Aqueles em melhor forma pode entrar em uma sessão de treinamento intenso por chutar a velocidade da máquina para uma corrida constante. Intervalos pode ser realizado em esteira, ajustando a velocidade e alternando entre caminhadas e sprints. Correr na esteira é um dos exercícios mais eficazes para a queima de calorias. Quantas calorias você vai queimar depende de sua idade, sexo, peso corporal e intensidade do exercício. Uma pessoa de 150 libras irá queimar cerca de 351 calorias andando em 4 mph e cerca de 684 calorias rodando a 6 mph em um 60 minutos de treino de esteira.

O passo elíptica e escada são máquinas semelhantes. Ambos colocá-lo em uma posição em pé com os pés em cima de pedais. Quando na escada deslizante, seus pés imitar o movimento de escalada da escada. Quando no elíptico, seus pés ciclo em uma via em forma de elipse. Além de seus benefícios cardiovasculares, usando a escada deslizante fortalece os músculos ao longo de seus quadris e pernas. Seu exercício elíptica, que é também eficaz em melhorar seu sistema cardiovascular, pode ser usado para fortalecer os músculos em sua parte inferior do corpo se você aumentar a resistência na máquina para torná-lo difícil de pedal. Aqueles com o tornozelo, joelho, quadril ou parte inferior das costas preocupações pode obter um treino sem impacto eficaz, ainda com ambas as máquinas deslizantes elípticas e escadas. No exercício por 60 minutos, uma pessoa de 150 libras irá queimar cerca de 477 calorias em uma escada deslizante e cerca de 774 calorias em um elíptico.

bicicletas estacionárias estão disponíveis como rodas fixas, reclinada e modelos verticais. O moto-roda fixa, que é um tipo de bicicleta na posição vertical, é normalmente usado para uma classe orientada pelo professor. As bicicletas eretas reclinadas e outros são comumente usados ​​para exercícios de cardio independentes. bicicletas estacionárias oferecem uma oportunidade segura para exercer, sem qualquer preocupação de perder o equilíbrio. Como a máquina elíptica, andar de bicicleta em uma bicicleta estacionária é uma atividade não-incidência e lugares ainda menos stress sobre os joelhos e região lombar. Ajuste a altura do assento da bicicleta de modo que quando você definir a bola do seu pé no pedal, o joelho é dobrado 5 a 10 graus. Você pode aumentar a resistência na máquina e a velocidade da sua pedalada para ajustar a intensidade. Em 60 minutos de treino bicicleta estacionária, uma pessoa de 150 libras irá queimar cerca de 477 calorias ao treinar em uma intensidade moderada e cerca de 774 calorias ao treinar em uma intensidade vigorosa.

Elaborar em uma máquina de remo pode parecer ser estritamente um movimento superior do corpo, mas é realmente uma atividade de corpo inteiro. Suas pernas e quadris trabalhar como seus pés empurrar os pedais e as costas e os braços puxar a alavanca para o seu peito. Por causa de todos os músculos envolvidos, uma máquina de remo pode fornecer uma sessão de treino intenso e eficaz. Você pode ajustar a intensidade do seu treino, aumentando a resistência na máquina ou pela remar mais rapidamente. Enquanto a máquina de remo é seguro para a maioria, aqueles que sofrem de problemas parte inferior das costas pode achar que o remador causa desconforto. Quando exercitar por 60 minutos em uma máquina de remo, uma pessoa que pesa 150 libras irá queimar cerca de 477 calorias ao treinar em uma intensidade moderada e cerca de 495 calorias ao treinar em uma intensidade vigorosa.