Máquinas elípticas e coxas Sore

DOMS, ou dor muscular tardia, refere-se à dor que você sente no 24 a 72 horas pós-exercício. Você não deve se preocupar sobre DOMS, porque é um processo natural, de acordo com o Conselho americano no exercício. Durante o treinamento, você cria microtears nos músculos, que causam dor. Este é especialmente o caso se você está começando exercício, pela primeira vez, retornando depois de um longo lay off ou aumentar a intensidade do treino e frequência. Mesmo se você recentemente parou de usar outra máquina e mudou para o elíptico ou estão adicionando-o à sua rotina, pela primeira vez, qualquer dor na coxa é altamente provável que seja DOMS.

Embora você possa ser principalmente usando a máquina elíptica para queimar calorias e obter benefícios aptidão cardiovascular, batendo o elíptico também irá trabalhar os músculos. As máquinas elípticas ativar os glúteos e quadríceps mais do que caminhar faz, observa Greenfield. Quando você define a máquina em uma maior resistência, você vai ter que gerar mais força de seus músculos da coxa, o que é susceptível de criar mais degradação muscular e dor.

Se a sua dor persistir ou piorar, mesmo se você não intensificar os seus níveis de intensidade ou aumentar a frequência ou a duração dos seus treinos, pode ser que você não está usando o elíptica muito bem. má técnica pode agravar dor e tornar o exercício potencialmente dolorosas. O American College of Sports Medicine diz que você deve ser capaz de mover-se confortavelmente e sem problemas, sem restrição e sem os joelhos batendo consola da máquina. Adotar uma boa postura e evitar curvando para a frente ou segurando as alças excessivamente.

Se você ainda tiver coxas doloridas, mesmo depois de uma semana ou duas de ajustar ao seu regime elíptica, pode haver outras questões a culpa. quadríceps apertados, isquiotibiais, glúteos ou bezerros poderia estar a causar um desequilíbrio do músculo. Também é possível que você tenha esticado um dos músculos em sua coxa. Os sinais e sintomas incluem um estalo ou sentimento tirando, sensibilidade ao toque e possivelmente hematomas. Consultar imediatamente o médico se você acha que já tensas um músculo.