Será que um maior elíptico Rampa Músculos Incline-alvo?

A elíptica tem como alvo principalmente os músculos do seu corpo mais baixo. Se você usar um modelo que tem alças, em seguida, seu corpo superior também irá suportar um pouco de treino. Para mover os pedais, seus quadris, joelhos e tornozelos continuamente flex e estender. Quando a inclinação no elíptico é definido para zero, as articulações mover através de uma relativamente pequena amplitude de movimento. Como a inclinação aumenta, você é forçado a levantar as pernas maior para superar a inclinação, aumentando a amplitude de movimento em seus quadris e joelhos.

Aumentar a amplitude de movimento em seus quadris e joelhos com uma rampa de inclinação maior redireciona a ênfase do trabalho para os músculos diferentes. Usando um elíptico em uma inclinação de zero trabalha os quadríceps, isquiotibiais e glúteos equitativamente. No entanto, como a inclinação aumenta, o trabalho muda gradualmente para que os músculos na face posterior do seu corpo está carregando o peso da carga. Seus tendões e músculos glúteos realizar mais e mais do trabalho como a inclinação aumenta.

A definição de seu elíptica em uma alta inclinação para a duração do seu treino é garantido para deixá-lo cansado e suado. O aumento da inclinação aumenta a intensidade do seu treino, aumentando o nível de dificuldade e queima de calorias. Se apenas o pensamento de ir para mais de 30 minutos em linha reta em uma alta inclinação faz você cansado, dá intervalo treinando uma tentativa. Este tipo de treinamento envolve episódios alternados de trabalho de alta intensidade com períodos de recuperação. Por exemplo, depois de um aquecimento suficiente, definir o declive elevado e difícil para ir de um a dois minutos. Diminuir a inclinação e recuperar durante dois a três minutos. Repita o circuito de alta para menor inclinação para a duração do seu treino.

Comece cada sessão de treino elíptica com uma de cinco a 10 minutos de warm-up. Comece em uma intensidade baixa, aumentando gradualmente até atingir o seu nível de intensidade do treino. Cada exercício deve envolver-se com um cooldown de cinco minutos para permitir que seu corpo para retornar gradualmente a um estado de repouso. Além de alterar a inclinação do seu elíptica, você também pode ajustar a resistência para adicionar um aspecto desafiador para os seus músculos. Certifique-se de dar o seu corpo um dia de descanso entre os treinos para permitir a recuperação muscular e reparação.