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São Steppers Bom para os joelhos?

Se estiver a recuperar de uma lesão no joelho ou do joelho de corredor - sintomas dolorosos associados com corrida de longa distância - você ainda pode permanecer ativo sem colocar a pressão adicional sobre os joelhos de correr sobre uma superfície plana. Você pode estar interessado em usar uma máquina deslizante, também conhecido como um elíptico, como uma maneira de aliviar o stress sobre os joelhos e ainda obter um bom treino cardio.

Basics stepper



  • A escada deslizante é composto por pedais que passo em frente e imitam o movimento de caminhar ou correr. Os pedais em máquinas mais elípticas mover no sentido inverso, bem como, o que lhe permite trabalhar os isquiotibiais. Alguns steppers apresentam pólo alças que se movem para a frente e para trás em uníssono com os pedais. O design do elíptica permite que você trabalhe tanto seu corpo superior e inferior do corpo simultaneamente. Um passo envolve o seu sistema cardiovascular e é uma forma de exercício aeróbico.

A redução do joelho stress

  • Vídeo: Exercícios para fazer em casa: quadríceps | NAMU Fit #03



    O projeto de uma máquina elíptica segue o caminho natural de seus tornozelos, joelhos e quadris, o que reduz o stress sobre os joelhos e quadris, de acordo com o Conselho de Bem-Estar da América (WCA). As máquinas elípticas permitem ajustar as configurações de resistência para que você possa trabalhar confortavelmente sem forçar. Se estiver a recuperar de uma lesão no joelho, diminuir a resistência de modo que você pode deslizar facilmente sem pressionar os joelhos. Manter a forma adequada é importante, diz o WCA. Fique em pé com os ombros para trás e olhar para a frente.

Melhora a função do joelho

  • Vídeo: ELÍPTICO e/ou TRANSPORT (Considerações importantes) - Professor Fabio Chiodini



    Se você estiver envolvido em atividades esportivas onde vira rapidamente durante a execução, treinamento em uma máquina giratória deslizante pode ajudar a prevenir lesões no joelho, melhorando a estabilidade do joelho. Do ligamento cruzado anterior (LCA) são lesões de joelho comuns em esportes como futebol e futebol. Pesquisadores do Instituto de Reabilitação de Chicago descobriu que o treinamento em uma máquina deslizante de giro melhorou significativamente o controle neuromuscular associado com rotação tibial, ajudando a prevenir lesões do LCA. Os resultados foram publicados na edição de agosto de 2008 da "Engenharia em Medicina e Sociedade Biology".

considerações

  • Consulte seu médico antes de iniciar qualquer atividade aeróbica se você já tiver uma lesão no joelho. Parar e consultar o seu médico se sentir dor no joelho durante a utilização de uma máquina elíptica. Andar em uma esteira é menos estressante em seus joelhos do que correr e exerce a mesma força que usando uma máquina deslizante, de acordo com a Clínica Mayo. Você também pode aliviar o stress sobre os joelhos com atividades como hidroginástica.

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