Eficácia máquina elíptica

As máquinas elípticas foram encontrados para ser mais eficaz do que andar de engajar os músculos glúteos em um estudo canadense publicado em "Biomecânica Clínica" em 2012. Um elíptico também fortalece e trabalha os quadríceps, eo movimento de seus braços quando você usa as alças envolve o seu ombros, tórax, bíceps e tríceps para dar-lhes um treino bem. Ao contrário de uma escada rolante, máquinas mais elípticas permitem que você pedala em sentido inverso, que é um treino eficaz para os seus isquiotibiais e panturrilhas.

Qual a eficácia do treino elíptico é depende inteiramente de você. Se você se inclina sobre as alças, a passos largos em um ritmo muito lento ou usar um nível de inclinação que não desafiá-lo o suficiente, você não vai ter um treino eficaz. Uma mulher de 140 libras pode queimar cerca de 600 calorias por hora durante um exercício vigoroso em um nível de dificuldade entre seis e 10. Mas a mesma mulher vai queimar menos de 400 calorias fazendo um treino fácil em níveis de um a cinco. E você pode não ser capaz de confiar na máquina dizendo-lhe quantas calorias você queimou. As máquinas elípticas foram encontrados para superestimar a sua queima em até 42 por cento, de acordo com um "Shape" editor de revista de fitness.

Para obter o máximo benefício de um treino cardio, seu exercício deve ser feito em um ritmo moderado ou vigoroso. Quanto mais intenso o exercício, mais calorias são queimadas. Você está se exercitando em intensidade moderada, se você formar um leve suor após 10 minutos. Se você não pode dizer mais do que algumas palavras com cada respiração, então você está trabalhando fora em um nível vigoroso. Manter uma boa postura - cabeça erguida, ombros para trás e corpo ereto - para garantir o seu treino será eficaz e de envolver o seu núcleo. Aumentar o seu comprimento do passo para queimar mais calorias. Para maximizar o seu treino, considerar o treinamento intervalado de alta intensidade.

Intervalo de formação não é para todos, mas pode fazer o seu treino cardio mais eficaz. Se você pode lidar com a dificuldade acrescida de intervalos em sua rotina, adicione rajadas curtas de intensa atividade ao longo do seu treino para queimar mais calorias. Você não tem que caminhar na sua velocidade mais rápida para o seu treino inteiro para obter os benefícios da atividade vigorosa. Basta adicionar 30 segundos de velocidade intensa seguidos de 60 segundos de uma velocidade mais fácil de recuperar pode ter um enorme impacto sobre a eficácia do seu treino elíptica.