Faz aumentar a resistência em um tom elíptico?
As máquinas elípticas proporcionar um treino cardiovascular joint poupadores. Mas elípticas também fortalecer, ou tom, músculo quando a resistência é ajustada. Elípticas adicionar resistência sem qualquer impacto, embora, ao contrário de pavimento rígido. E seus músculos se beneficiar. Como um bônus, muitos modelos de deixar o seu pedal para trás para tonificar os isquiotibiais e bezerros, que são partes das pernas muitas vezes não atendidas. Converse com seu médico antes de usar um elíptico se você é incondicionado ou ter uma condição de saúde, como a artrite.
Conteúdo
Como o elíptico Tones
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Ao aumentar a resistência, ou a aumentar a força necessária para rodar os pedais, constrói a massa muscular. Com o tempo, os músculos maiores ajudam acelerar o seu metabolismo para que você está queimando algumas calorias extras 24/7. A beleza com uma elíptica, porém, é que tonifica todo o corpo - pernas, glúteos, costas, abs e braços. Você trabalha a perna inteira, desde os quads e isquiotibiais para baixo para seus bezerros, como seu girar os pedais. Apertar sua barriga como você pedal para se concentrar em seu abs e os músculos que fortalecem sua coluna. E tirar proveito dessas guidão ski-pólo. A ação vai-e-vem trabalha o bíceps e tríceps - flex seu braço para ver o par no trabalho. Além disso, a máquina tonifica os lats em sua volta.
Intervalos Cardio Toning
Aumentando a resistência do seu elíptica constrói massa muscular. Mas a menos que você cortar a gordura, suas zonas de problemas aparecerá maior. Aumentar sua velocidade para queimar mais calorias, mas apenas por curtos períodos. Use treinamento de alta intensidade intervalo, ou HIIT, com maior resistência no elíptico para a máxima queima de calorias. Começar seus exercícios com cinco minutos de warm-up, com a resistência do seu elíptica em um nível um. Alternar entre um minuto de pedalar em ritmo acelerado e um a dois minutos a um ritmo mais lento para a duração do seu treino. Levante a resistência ao nível dois ou três durante cada intervalo rápido, em seguida, diminuir a resistência durante as suas fases de repouso. Abrandar para o ritmo de partida para a cinco minutos de desaquecimento no final. (Ref 2)
Assista suas junções
As máquinas elípticas são de baixo impacto e normalmente não dura sobre as articulações. No entanto, uma maior resistência significa que é preciso mais esforço para as articulações para mover os pedais. Isso pode significar dor e desconforto se você está propenso a condições articulares, como a artrite, ou estão com sobrepeso. Evite programas pré-definidos do seu elípticas, que podem aumentar a resistência além do que suas articulações pode manipular. Lentamente levantar a resistência ao seu próprio ritmo, em vez. Abaixá-lo se você sentir qualquer desconforto. Preste atenção a sua forma, embora. dor nas articulações pode ser um sinal de forma pobre. Endireitar-se, solte o seu controle sobre o guidão e olhar para a frente.
considerações
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Facilidade para tonificação adicionando resistência gradualmente, especialmente se você combinar maior resistência com HIIT. Se você adicionar intervalos ou não, você pode fazer exercícios elípticos parte do seu plano global de fitness. Realizar pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana, e cronograma de 90 minutos de treinamento de força, distribuídos ao longo de três dias. Deixe seu corpo descansar entre dias de treinamento de força.
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