Bezerro dor após Usando uma máquina elíptica

Dor muscular tardia, ou DOMS, vai causar dor nas panturrilhas metade de um dia a um dia após o seu exercício elíptico e pode intensificar a qualquer momento dentro dos próximos 24 a 72 horas. Dor de DOMS vem de seu corpo reparar lágrimas musculares microscópicas. O sorer você é, o mais difícil você trabalhou o músculo danificado. Enquanto DOMS geralmente não é motivo de preocupação, você pode querer ficar fora da elíptica por um par de dias. Ir para uma caminhada leve, se os seus bezerros vai tolerar isso, e, em seguida, a facilidade de volta em seu treino elíptica.

Você realmente pode ficar muito de uma coisa boa, como o American College of Sports Medicine confirma. Empurrando-se, aumentando a resistência do elíptico antes de estar pronto ou não dar-te um bom descanso entre os treinos provoca overtraining, o que aumenta o risco de lesões. Overtraining, de acordo com o ACMS, também reduz o desempenho, aumenta o tempo de recuperação e pode até afetar o sistema imunológico. Evite overtraining, aumentando lentamente a sua resistência como seu nível de habilidade aumenta e adicionando o tempo gradualmente em incrementos de cerca de cinco minutos a cada semana.

Vendendo seu elíptica para trás trabalha seus bezerros mais do que vendendo para a frente, mas feito com muita resistência pode esticar o gastrocnêmio, sóleo e plantar músculos. O movimento no elíptico pode esticar todo três no entanto, porque os simula elípticas execução, uma lesão na panturrilha é mais susceptível de afectar o músculo sóleo. Procure um bezerro rígida que gradualmente se torna mais doloroso e mais apertado dentro de alguns dias. Esta condição deve ser tratado por um médico.

Enquanto desconforto muscular é comum quando se inicia no elíptico, alongamento antes e após o treino pode diminuir dor na panturrilha. Comece com trechos escada vitela activas. Centrar as bolas de seus pés na borda de uma etapa. Em seguida, aperte os glúteos como você deixa cair os calcanhares do passo até sentir um estiramento em seus bezerros. Retorne à posição inicial. Repita o alongamento até seus bezerros sentir-se solta. Siga sua sessão elíptica com trechos da panturrilha sentada de quatro em cada perna. Sente-se no chão com as pernas para fora. Coloque uma banda de exercício em torno da sola do seu pé esquerdo e agarrar ambas as extremidades. Endireitar ambas as pernas e puxe as bandas. Sinta o seu alongamento da panturrilha, como os dedos dos pés enrolar em sua direção. Mantenha o alongamento por 30 segundos e solte. Fazer pelo menos quatro em cada perna.