O tempo de recuperação para músculos após Yoga

A dor suave, rigidez e mobilidade reduzida associada com DMT são causadas por uma variedade de factores. De acordo com um estudo publicado na edição de 2003 "Sports Medicine," DMT a partir de exercício pode ser causada por qualquer um ou uma combinação dos seguintes: ácido láctico, espasmos musculares, danos do tecido conjuntivo, inflamao e enzima teorias de efluxo.

Quando DOMS ocorre, a Clínica Mayo recomenda exercício moderado para reduzir a dor. Não-esteróides anti-inflamatórios, comumente referidas como AINEs, têm sido mostrados para reduzir eficazmente músculos dor. Além de comprimidos, NSAIDs estão disponíveis de outras formas, tais como geles, cremes e pensos.

Para uma abordagem natural para aliviar os músculos doloridos após yoga, "Yoga Journal" recomenda tomar um banho quente misturado com 2/3 xícara de bicarbonato de sódio e 1/4 xícara de gengibre em pó. Ginger promove o fluxo sanguíneo para os músculos e bicarbonato de sódio elimina toxinas.

Preparar com antecedência para evitar dor muscular tardia. Aumentar gradualmente a intensidade de suas poses de ioga, então você construir seus músculos a um ritmo razoável. Obter pelo menos oito horas de sono. Fique hidratado, bebendo bastante água. O Instituto de Medicina sugere mulheres beber 9 copos de água por dia e homens beber 13 copos de água por dia.

Um estudo publicado na edição de Março de 2009 do "Jornal de Medicina Clínica Sport" sugere que o consumo de ácidos gordos ómega-3 podem reduzir a dor muscular tardia.

Quando a dor dura mais de uma semana ou se vermelhidão e inchaço são aparentes em torno de um músculo dolorido, fazer uma nomeação para ver seu médico. Isso poderia ser um sinal de uma infecção. A Clínica Mayo sugere cuidado imediato um médico se você estiver enfrentando tonturas, dificuldade em respirar, fraqueza muscular grave ou febre alta acompanhada de rigidez muscular no pescoço. Ligue para o seu médico se sentir qualquer um dos seguintes sintomas: dor que indica uma tensão muscular ou súbita rupture-, recorrentes ou intensa dor-muscular ou dor que ocorre após tomar medicação para a dor.