Como não ser dolorido no dia seguinte

Warm-up antes de começar. Isso é fundamental na redução da dor. Trabalhar fora sem um warm-up pode ser muito prejudicial, e resfriamento é tão importante. Antes de fazer qualquer cardio intenso ou levantamento de peso, fazer alguns movimentos leves, como perna elevadores, torções do tronco ou a pé. Alongamento é importante a fazer após o treino. Alongamento antes de os músculos estão aquecidos podem causar pequenas lágrimas e inflamação. Quando o treino é longo, esticar seus músculos e arrefecer lentamente.

Conheça os seus limites. Você pode evitar ou reduzir a dor muscular, não empurrando-se além de sua capacidade atual. Se você ainda não trabalhou em um tempo, você pode experimentar dor - mesmo com o exercício moderado - mas estar ciente de quando os músculos começam a se sentir tributados. Não empurre para o ponto de exaustão, porque você pode se machucar seriamente puxando ou rasgar ligamentos, tendões e músculos.

Tome um banho quente. Calor ajuda a relaxar os músculos e adição de sal Epsom para o seu banho pode ser ainda mais benéfico na redução da dor. Ele contém magnésio e sulfatos que vai ajudar a aliviar a tensão, a inflamação e a dor. Também ter um anti-inflamatório, over-the-counter medication tais como Advil ou ibuprofeno.

Descanse seus músculos. Se você é extremamente dolorido, dar a seus músculos um descanso por um par de dias. Não ficar muito tempo entre os treinos, ou você pode ficar dolorido tudo de novo. Dê a si mesmo um ou dois dias de folga. Os músculos precisam de tempo para reparar.