Como exercício quando Sore

Vídeo: Falando sore cuidados e procedimentos antes de iniciarmos a prática do exercício físico

Ir exercício para outro dia ou por isso, se seus músculos têm uma gama limitada de movimento ou estão doloridos ou dolorosa ao toque. Exercitar os músculos quando eles estão severamente ferida pode levar a overtraining e irá afectar negativamente o seu desempenho. Você também é mais propensos a ficar ferido, devido à falta de absorção de choque e coordenação prejudicada. Dê grandes músculos, como os tendões e quadríceps, cerca de 72 horas para curar e músculos menores, como o seu abs, 48 ​​horas.

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Faça 10 minutos de exercício cardiovascular de baixa intensidade para aquecer os músculos antes do treino. Andar de bicicleta, ir para uma caminhada ou executar outra forma de cardio que aumenta sua freqüência cardíaca e da temperatura corporal e recebe o seu sangue flui, resultando em músculos que são mais flexíveis. Você não deve sentir nenhuma dor durante o warm-up.

Exercitar os músculos que não são doloridos e evitar trabalhar os músculos doloridos. Isto é ideal se você segmentar diferentes áreas do seu corpo em dias diferentes durante o treinamento de força. Por exemplo, se suas pernas estão doloridos de um treino anterior, exercer seus braços ou músculos abdominais enquanto suas pernas se recuperar.

Treinar seus músculos doloridos, usando apenas cerca de 30 por cento da resistência que você normalmente usa para uma repetição. Por exemplo, se você normalmente faz extensões de perna com 100 libras, fazê-las com 30 libras, enquanto suas pernas se recuperar. Realize 10 a 15 repetições e não mais de três sets. Repita esta estratégia em todos os músculos doloridos para que eles ainda obter alguns exercícios leves, sem ser sobrecarregado.

Manter um ritmo leve, fácil se você estiver fazendo um treino cardiovascular. Exercício em um ritmo ligeiramente mais intensa do que o seu warm-up. Nadar, caminhar ou andar de bicicleta e manter um ritmo que não causa qualquer dor ou desconforto e alivia um pouco a tensão em seus músculos doloridos.

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Vídeo: Muscle Soreness and Recovery Tips - Relieve Muscles FAST!

Arrefecer após o treino com 10 minutos de cardio de baixa intensidade e alguns alongamentos leves. Arrefecimento e alongamento regula o fluxo de sangue e promove a flexibilidade. Pressione cuidadosamente cada alongamento por cerca de 30 segundos sem saltar.