Se é seu primeiro treino em quando ou você é um exercitador de longa data que de repente sentindo a dor de um longo treino, sendo rígida e dolorida de exercício nunca é divertido. Não só isso faz com que seja difícil para se movimentar, mas também pode tê-lo preocupado com o que vai acontecer durante o próximo treino. Você não vai se machucar ao fazer outro treino em breve - tão longo como é dentro da razão.
Quando você está sentindo realmente dolorido depois de um treino, você está experimentando o que é mais formalmente conhecido como-dor muscular tardia. Quando você trabalha os músculos experimentar pequenos rasgos nas fibras, o que provoca-lo a sentir dor. Essas lágrimas são os locais onde novo tecido muscular vai crescer como resultado - por isso, enquanto você está sentindo a dor, sentir confiante de que você está construindo um novo músculo. Este tipo de dor geralmente dura apenas três a cinco dias.
Você pode experimentar essa dor de levantar pesos, fazer aeróbica ou quase qualquer tipo de exercício, mas se você está ferida de treinamento de força, você tem algumas coisas para se lembrar. Para dar essas fibras musculares tempo para reparar essas lágrimas e construir novos tecidos, dar-lhes descanso pelo menos um dia completo de entre as sessões de elevação, lembra MayoClinic.com. Se você quer bater a sala de musculação todos os dias, alternando sua programação. Por exemplo, realizar exercícios para seu corpo superior em um dia, em seguida, suas pernas a próxima.
Se você é dolorido de exercício aeróbico, levá-lo fácil - mas você não tem que parar de trabalhar todos juntos, especialmente se seus músculos não estão doloridos ao toque. Em vez de assistir a mais uma rodada dessa classe spin-rebentando bunda, por exemplo, levar um dia "descanso ativo". Isso vai estimular o fluxo sanguíneo e pode ajudar a remover alguns resíduos de produtos - que ajudarão reparar os músculos, como professor de ciência do exercício David Docherty, Ph.D. disse "Saúde do Homem." Ir para uma caminhada ou de bicicleta em torno de seu bairro, por exemplo. Se você decidir fazer outro treino intenso, você pode achar que a dor vai embora durante o treino, mas pode voltar ainda mais quando você está feito.
Se você está no meio de um ataque grave de dor muscular tardia, o tempo é realmente o melhor remédio. Dentro de alguns dias, você pode começar a se sentir melhor. Recebendo uma massagem ou usar um rolo de espuma em si mesmo pode ajudar com um pouco da dor. medicamentos anti-inflamatórios podem aliviar a dor e reduzir a inflamação, mas de acordo com a exercer professor de ciência Dr. Len Kravitz, os efeitos colaterais negativos desses medicamentos, tais como desconforto gastrointestinal, torná-los menos ideal. O que faz o trabalho, de acordo com Kravitz: um aquecimento adequado. Antes de seu próximo treino, caminhar ou correr lentamente por cinco a 10 minutos antes de começar.
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