Exercícios de musculação semanais

Fisiculturistas normalmente não fazem full-corpo exercícios duas ou três vezes por semana. Em vez disso, use uma rotina de divisão. Você pode fazer uma divisão de dois dias onde você trabalha corpo superior e inferior do corpo em dias separados e fazer cada treino duas vezes por semana. Outra opção é uma divisão de três dias. O primeiro dia poderia ser peito e nas costas, dia dois é pernas e dia três é ombros e braços. Com este tipo de divisão, você pode tomar um dia inteiro fora e fazer cada treino duas vezes por semana. Outra opção é fazer cada treino uma vez e fazê-lo na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira, alternando com dias só de cardio.

exercícios de musculação significa um alto volume de treinamento de cada semana. Você está fazendo vários conjuntos de vários exercícios para cada grupo muscular. A Força Nacional e Associação condicionado recomenda três a seis séries de seis a 12 repetições para cada exercício que você escolher. Se você é novo para este tipo de treino, começar com apenas dois ou três conjuntos e fazer 10 a 12 repetições. Quando ficar mais forte e seu corpo se acostuma com esse valor, aumentar o peso de cinco a 10 por cento e adicionar um conjunto de cada vez.

exercícios de musculação semanais não deixar qualquer músculo autônoma. Isso significa que você trabalhar suas costas, peito, ombros, bíceps, tríceps, antebraços, abs, glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Dependendo de como você dividir seus treinos, e quanto tempo você tem que treinar, escolha pelo menos três exercícios por grupo muscular. Treinar a partir de diferentes ângulos com pesos livres, cabos ou mesmo máquinas. Por exemplo, para o seu peito que você pode executar uma imprensa barra peito bancada plana, inclinar dumbbell flys e flexões. Experimente coisas novas e mudar o seu treino a cada seis a oito semanas para manter os músculos crescendo.

Sim, exercícios de musculação concentrar no crescimento de seus músculos, mas isso não significa que você não deve fazer cardio. Cardio é importante para sua saúde e mantém a gordura corporal na baía. Se você se concentrar apenas em treinamento de peso, é possível que você irá adicionar gordura, bem como músculo para seu físico com sua dieta. Isso significa que ele será mais difícil para entrar em forma para concursos ou apenas manter uma gordura corporal saudável. Execute cardio três a cinco vezes por semana durante 30 a 60 minutos. Execute-alta intensidade intervalo de formação alternados com menor intensidade, constante cardio estado.