Exercícios de musculação para um running back

exercícios parte superior do corpo para uma volta em execução deve concentrar-se principalmente sobre os grupos musculares principais. Isso inclui os abs, oblíquos e parte inferior das costas, juntamente com o peito, ombros e braços. Um núcleo forte irá ajudá-lo a manter o equilíbrio enquanto sacudindo tackles, enquanto braços fortes e ombros vai ajudá-lo a manter a bola presa ao seu corpo, reduzindo o risco de se atrapalhar. exercícios úteis incluem supino, rosca bíceps, tríceps prensas, prensas militares, pulldowns lat, crunches ponderadas e ponderados de volta extensões.

O desenvolvimento da força inferior do corpo é crucial para um running back. Os quatro grandes grupos musculares que um funcionamento para trás tem de visar com pesos livres são os quadríceps, isquiotibiais, bezerros e glúteos. quads fortes, bezerros e isquiotibiais ajudá-lo a empurrar fora da linha de scrimmage e lutar por metragem extra. Junto com os glúteos, um poderoso parte inferior do corpo irá ajudá-lo a empurrar defensores com uma explosão de força. Os exercícios mais eficazes incluem squats frente e atrás, deadlifts, leg press, extensões de perna e perna cachos.

O peso da formação que você executar depende em grande parte o que parte da temporada em que está. Se você é considerado “in-temporada”, seu peso formação será realizada em conjunto com práticas intensas e jogos. Em geral, running backs vai luz sobre musculação, levantamento de cerca de 70 por cento da capacidade máxima através de três ou quatro séries de 10 a 12 repetições apenas um par de dias por semana. Na maioria dos casos, na temporada de treinamento de peso não é sobre o desenvolvimento de força, mas mantê-la.

Durante a entressafra, regime de treinamento de peso de uma volta correndo irá aumentar para construir a força. Bata a sala de musculação três ou quatro dias por semana, o levantamento fortemente - de 80 a 100 por cento da capacidade max - e realizar conjuntos progressistas de todos os exercícios. conjuntos de pirâmide e a rotina 5x5 são especialmente eficazes para o desenvolvimento de poder que traduz bem a posição de running back. Agendar o suficiente descanso e tempo de recuperação durante a sua formação offseason para garantir que você permitir que seus músculos para regenerar a partir da programação de treino agressivo. Permitir 36 a 48 horas de recuperação para um grupo muscular entre os treinos.