Como praticar os Cinco principais movimentos Enquanto Spinning

Praticar as cinco principais movimentos Enquanto Spinning

• Pratique o primeiro movimento do núcleo, que é sentar-se plana em sua bicicleta estacionária. Este movimento ajuda a aumentar a força e a resistência ao longo de um período de tempo prolongado.

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  Passar para o segundo movimento de giro do núcleo, que está de pé plano. Este movimento serve para aumentar a resistência ao mesmo tempo a resistência do ciclo é baixa a média. Ele também ajuda a estabilizar o corpo, permitindo-lhe depender mais de seus grupos musculares principais para o apoio.

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  Empregar o terceiro movimento núcleo de fiação, que é o salto. Movendo seu corpo de forma constante entre os dois primeiros movimentos de núcleo em rápida sucessão, você é capaz de aumentar a sua força global, o timing e equilíbrio.

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  Iniciar uma subida assentado, o qual é o quarto movimento do núcleo ao girar. O aumento da resistência sobre os pedais simula subir uma colina, o que fortalece e tons diferentes grupos musculares, tais como os glúteos e isquiotibiais.

• Continuar com a subida de pé, que é o último dos cinco movimentos de núcleo de fiação. Com a resistência ainda elevado de sua escalada sentado, este movimento vai servir para fortalecer os músculos da perna, com ênfase no quadríceps.

• Familiarize-se com os três principais movimentos de mão. O movimento primeira mão envolve agarrar o guidão perto do centro, enquanto o segundo movimento se espalha as mãos em todo o guidão na largura dos ombros. O terceiro movimento, usado principalmente durante sprints, requer movendo suas mãos para a parte mais a frente do guidão.